你有沒有朋友每天早上都能夠離開迷人的棉被，只要一到早上七點半他們就能夠自動跳下床，充滿精神的面對新的一天？聽起來很棒吧？但我們通常的情況是：每天都要花十分鐘來撐開自己的眼皮、早晨永遠跟自己處不來、永遠都會有起床氣⋯⋯，但這一切其實都可以改變，ELLE要告訴你可以每天早上準時醒來的秘密，只要一點點自制力（還有睡前別再滑Instagram）就可以！
（往右接下頁）
補充多一點睡眠
這句話好像很常聽到吧？但你會驚訝你真正入睡的時間其實比你想的還要晚，我們的身體一個晚上需要6到9小時的睡眠，所以如果你想要在某個特定的時間點醒來，你可以往前數6到9小時然後在床上躺平入睡。
打造一個好的環境
躺在床上看個影集、吃個宵夜、喝個飲料都是該畫上一個大叉叉的事，你的情緒其實和床、臥室之間有很強的聯結，如果妳把平常會做的事跟在臥室裡該做的事混在一起的話，你就會削弱你與臥室之間的放鬆、入睡的情緒。你該做的是，當你起床之後就馬上離開你的臥室，走到廚房去喝杯水，停止躺在床上滑Facebook。
學會放鬆才能集中精神
身體是很需要放鬆的，冥想絕對是舒緩壓力和放鬆的最好辦法。在入睡之前，妳可以泡個熱水澡、喝杯舒眠茶或是簡單的只專注在自己的呼吸上。任何屬於妳自己睡前的“儀式”，都對大腦分辨清醒和入睡時間有很大的幫助，不但幫助你的大腦，也可以調整你體內的生理時鐘。
睡前別用電子產品
讓自己睡前暴露在藍光之下，絕對會影響你的睡眠品質，藍光會阻止你的大腦分泌褪黑激素（一種幫助身體入睡的激素），試著在你睡前至少一小時不要看任何螢幕吧。
自然醒
妳可以選擇市面上的生理時鐘鬧鐘（Lumie Bodyclock Iris），它會模擬慢慢日出的燈光，再搭配芳療法。當你該睡的時候，它的燈會慢慢地變暗，直到完全熄滅，同時會釋出會讓人放鬆的薰衣草香味；當你該醒來的時候，燈會慢慢轉亮並噴出檸檬精油的香氣，能夠提振你的精神。
Don’t worry be happy
如果我們在快速眼動期(REM)被打擾的話，醒來就會變得很暴躁易怒。我們最深層的睡眠通常會持續70或90分鐘，睡眠不是連續的，是一個循環，所以要起床最好的時機，是在我們進入快速眼動期以前。妳可以下載一個”Sleep Time Smart Alarm Clock”的app，當你設下一個鬧鐘時間，它能夠偵測你的睡眠波動，會在妳還沒進入快速眼動期前把妳叫醒。
