雙人瑜珈是最適合朋友或情侶的雙人運動了,強調兩個人共同合作,可一起共同完成單人無法進行或比較難完成的瑜珈動作,雖然每個練習者的身材、柔軟度不同,但靠著彼此之間的信任及動作練習中的相互鼓勵及支持,是完成雙人瑜珈的基本條件!雙人瑜珈除了能練習身體的穩定性及柔軟度,還能喚醒自我,更進一步能讓我們學會和別人一起分享運動生活的愉悅!這回我們請到adidas健身教練Annie為我們示範基本3招雙人瑜珈,動作看似難度很高,其實是可做到的!
加強核心肌群,伸展大腿後側及小腿後側肌群。美化背部線條和促進血液循環。
1兩人面對面呈坐姿,雙手互相握住對方雙腿屈膝,同時將一隻腳抬起,腳底板緊貼對方的腳底板。
2腹部收縮,將另一隻腳也抬起,緊貼著對方的腳底板。小腿和大腿呈九十度,吸氣預備。
3吐氣,慢慢將雙腳往上延伸。讓膝蓋盡量伸直,需注意背部盡量打直!脊椎往上延伸,停留5-10個呼吸,柔軟度不好的人膝蓋可以微彎!不要過度勉強。
加強核心肌群的訓練,增加身體肌肉的穩定性。
1男生手掌撐地板棒式,接著女生雙手握住男生的雙腳腳踝,先將右腳腳尖穩定的放在男生的右肩至肩胛骨的位置。
2吸氣準備,吐氣時女生肚子用力,將左腳腳尖也放到男生的左邊肩胛骨上,此時女生也會到跟男生一樣做棒式的動作,兩個人在這個動作停留約5個呼吸。
訓練全身肌群的力量及穩定性,強化腹部及背部肌肉。
1男生呈躺姿,雙手握住女生的雙手,雙腿抬高,膝蓋彎曲雙腿打開,腳底板放在女生髖關節的位置。
2吸氣準備,吐氣時男生雙手及雙腿用力將女生順著力量往上推高,女生則是肚子用力穩住核心,將雙腳用力伸直停在半空中停留5個呼吸。
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