一個人運動太無趣嗎?Adidas的健身教練Annie要教大家幾個可以跟你的另外一半或好朋友一起訓練的幾個動作,一起練習不但會增加運動練習時的樂趣,還可以增加彼此的默契及信任感!一起來跟著做吧!
●兩個人先背對背並將雙手手肘互扣
●動作開始時兩人將身體力量穩定
●慢慢的將雙腳往個自的前方慢慢移動到深蹲位置然後停留
●注意腳尖膝蓋要朝向前方,膝蓋盡量不超過腳尖
●這個動作看起來好像很簡單.但是其實做起來是非常累唷!
●首先一人採站姿為A
●雙腳打開比骨盆略開
●腳尖膝蓋朝向前方
●另外ㄧ人平躺為B
●平躺的B頭部位置位於A腳尖兩側
●B雙手抓住A的腳踝
●動作開始時,A往下深蹲,將髖關節往後推,不駝背
●B將雙腳抬高至45度,停留在這個位置約1-2秒後,B用腹部核心的力量將腳往上延伸
●A回到站姿,在B將腳往上延伸時抓住B的腳踝
●重覆此動作18-20次
●A採站姿相撲式深蹲,兩腳腳尖可朝向斜前方,背部打直,雙手往前延伸
●B將雙腳放在A的大腿上靠近髖關節的地方採棒式
●B需注意臀部不往下掉,動作開始時B往下做伏地挺身
●A在原位置保持停留.訓練下半身的肌肉力量
●可重覆動作停留至少20秒
●A採站姿將雙手放在平躺的B的腳底板上,將雙腳打開與骨盆同寬
●將腹部核心穩定.將雙手手肘緊貼身體兩側,臀部不往上翹或往下沈
●B平躺雙腳膝蓋微彎,穩定雙腳的力量
●動作開始時B用腹部核心的力量將身體往上提捲腹,同時膝蓋微彎,A則將全身力量穩定
●重覆動作至少10-12次.
佳麗寶Kanebo備齊日本美妝大賞霸榜組合,五月母親節用心呵顧妳的肌膚!
日本新一代國民初戀!「八木莉可子」5重點打造初戀透明感妝容
新生代演員徐碩廷注重基本清潔養出透明肌!愛上RMK W修護卸妝膏以油護膚
名模林可彤大方曬單2024歐舒丹母親節必買清單,活動期間正品全面9折、母親節限定優惠組74折起!
蘭蔻推薦率最高「玫瑰眼霜」升級了!AI篩選精準「超維度AI胜肽」x永生玫瑰,淡紋實力凍住眼齡!
10個普通女孩變美習慣公開!不追逐潮流妝容、拒絕內耗養成第一眼美女精緻鬆弛感
自己都沒發現的「異味、油頭」斬了多少桃花?19again優雅解決問題,隨時找回浪漫氣息!
無辜又討喜的小狗顏值!韓國6位「狗狗相女星」可愛到讓人想摸頭
Jisoo最愛的時尚保養單品換新裝,迪奧緹花全能修護霜粉紅限量版高調上市!
專訪《PuraVida璞若美得》總經理李琳媛,深度了解台灣美妝產業大未來!
眼周也需要用精華液!30款眼部精華盤點「搭配冰珠按摩,補水保濕並撫平細紋」
油性肌友好「控油抗痘」洗面乳盤點,深層清潔不過度刺激的口碑潔顏產品推薦