十大必備關鍵，如何睡得好，醒來擁有透亮又有活力的好肌膚

如果你最近花了很多時間在你工作上又或者是精神過度焦慮，那建議你可以去跑步及參加健身課程的，持續又有效率的運動對可以改善你的睡眠品質，但注意運動的時間不宜太晚，因為運動後會增加身體的熱量，而睡前身體都需要一段緩和時間來進入睡眠狀態

晚餐最好避免較重口味的食物，因為身體要產生更多的能量來消化它們，而會更影響你的入睡品質

泡個溫暖的熱水澡有助於隆低體溫，以利於睡眠，而早晨醒來時適合淋浴來紓醒肌膚，迎接一天的開始

平均成年人需要6至9個小時的睡眠來休息和恢復。嘗試建立一個正常的睡前時間，以免破壞你的晝夜節律 使您的皮膚在晚上再生和修復自己。

如果要擁有一個優質的睡眠，擁有一個適合自己的床墊是很重要的！如果你現在醒來後容易背痛那代表這個床墊是不適合你的，就建議你換一個適合你的，會提升你的睡眠品質

如果你的臥室太熱，你會折騰和轉過身來。將溫度設置為71°F(22°C)，嘗試營造寧靜平靜的環境，讓您在繁忙的一天後放鬆身心。

睡眠時保持你的房間盡可能黑暗，以刺激你的身體的褪黑素。請記住關閉所有的光源，如電腦，電視屏幕和閃爍的綠色或紅色LED。手機充電也建議在別的地方

一本好書，按摩或舒緩的香味，所有這些小小的習慣都可以讓睡前睡覺舒適愉快。如果你早點進行培養睡前，無論身在何處，都能像嬰兒一樣睡的甜美。

你知道在睡前焦慮和過度思考太多事情會影響你的睡眠，並有可能會讓你在半夜甦醒，建議你在睡前可以深呼吸或冥想，可以提供你寧靜的感覺並幫助你在平靜的沉睡中。

找出你是否有一個好的恢復性睡眠的好方法就是看看你醒來時的感覺，你可以做一個測試？至少90%的熟睡。在你醒來時，感覺到清新，準備好迎接前面的一天。