最近雖然微解封，但還是要減少與人群聚，而在家則是放慢生活步伐、好好休息的大好時機，但也別只顧耍廢，把握這段期間透過飲食與規律運動，好好的照顧自己！關於飲食，蛋白質食物很重要，而如何攝取優質蛋白質？只喝豆漿OK嗎？這次E編不只幫大家整理出關於「優質蛋白質」的五四三，還要邀請你一起跟著健身網紅Jessica、漢娜、瑪G、Cindy來挑戰統一陽光與萊美舉辦的「居家輕盈回歸計畫」，不只有國際級有氧教練帶著你一起出拳爆汗，做完還會告訴你該怎麼攝取優質蛋白，你還在等什麼？
大家都知道優質蛋白質相當重要，不僅是組成細胞的重要元素，同時也可以幫助運動後組織的修復，以及用於肌肉生長！充分攝取優質蛋白質可以維持健康並促進新陳代謝，自然成為健身飲品首選。而豆漿裡面的大豆異黃酮及大豆卵磷脂更是對女生很好的營養素，而黑豆漿除了有黃豆漿的營養之外，也還有微量元素鎂、鐵、鋅，都是幫助女孩養顏美容的聖品，每天都需要均衡攝取！
由運動必備的蛋白質補充好物「統一陽光豆漿」與有氧課程國際品牌「萊美Les Mills」聯手打造的「居家輕盈回歸」影片，從「吃+動」教你還清在家當沙發馬鈴薯、沒有好好控制飲食的疫情債。實用又紮實的內容在IG上引起跟風潮，知名健身網紅也紛紛響應，實測「居家輕盈回歸」影片的高強度有氧運動，忍不住驚嘆：「超有感！」解封降級還不敢往健身房跑沒關係，在家也可以跟著萊美教練一起動！
統一陽光豆漿和萊美Les Mills的「居家輕盈回歸」系列影片為知名BODYCOMBAT課程，有許多拳擊、踢腿動作，動作不複雜、好上手，在出拳出腿的過程中可以盡情地釋放自我，振奮感滿分的訓練超級適合已經長時間悶在家裡的我們啦！健身網紅Jessica、漢娜、瑪G、Cindy也鼓勵粉絲動起來：「我們再也沒有藉口懶在家！」
低強度上肢徒手訓練：
手臂基礎平舉/前側上平舉/環繞平舉/背後交叉/扶牆挺身 每組動作持續40秒，中間不休息。
低強度下肢徒手訓練：
Round 1—側抬腿30秒+側抬腿畫圈30秒+側抬腿pauses 30秒+側抬腿上空停留30秒（換腿再做一次）
Round2—單腳臀橋30秒+單腳臀橋上空停留30秒（換腿再做一次）雙手支撐臀橋30秒+臀橋pauses 30秒+上空停留30秒
想要回歸輕盈狀態，單純靠運動是不夠的，統一陽光專屬顧問營養師趙函穎表示，攝取正確、充足的營養也很重要！豆漿中有優質植物性蛋白質可以幫助肌肉生長、運動後的修復。統一陽光高纖豆漿系列更添加膳食纖維，膳食纖維可以幫助腸道蠕動，促進新陳代謝，增加飽足感；統一陽光無加糖黑豆漿中有微量營養素，如鎂、鐵、鋅等等，可以幫助調節生理機能。不只蛋白質，運動水水們變美所需的營養一瓶就能快速補充，以下分享趙函穎營養師特別設計的蛋白質豆漿餐，超商買、自己煮的菜單都幫你準備好了！
超商買：統一陽光無加糖高纖豆漿一杯+博客蒜香黑胡椒雞胸肉(熱量219kcal/蛋白質30.7g/纖維質4.5g)
自己煮：豆漿蔬菜濃湯(熱量252kcal/蛋白質21g/纖維質9.8g)
統一陽光無加糖高纖豆漿半杯/蘑菇30g/花椰菜10g/蝦適量/太白粉10g/鹽一小匙/昆布粉半茶匙
將蘑菇、花椰菜、蝦仁洗淨切碎燙熟，倒入煮滾的豆漿，熄火加入太白粉拌勻，撒上鹽及胡椒即可
超商買：統一陽光無加糖黑豆漿+21風味館香草烤雞沙拉+香蕉(熱量391kcal/蛋白質32.2g/纖維質4.4g)
自己煮：蔬菜雞肉黑豆漿捲餅(熱量368kcal/蛋白質21.1g/纖維質1.2g)
統一陽光無加糖黑豆漿70g/中筋麵粉35g/太白粉10g/生菜+大番茄+小黃瓜50g/雞胸肉60g/橄欖油、鹽、胡椒少許
將黑豆漿與中筋麵粉拌勻成麵糊，在平底鍋倒入少許橄欖油、麵糊（捲餅皮），包入雞胸肉、生菜大番茄小黃瓜，撒上鹽黑胡椒即可。
超商買：統一陽光低糖高纖豆漿+義式嫩雞花椰菜飯(熱量470kcal/蛋白質33.9g/纖維質13g)
自己煮：豆漿燕麥水果罐(熱量489kcal/蛋白質23.1g/纖維質15.4g)
統一陽光低糖高纖豆漿一杯/即食燕麥片45g/藍莓+蘋果+黃金奇異果片60g/堅果少許
將即食燕麥片倒入低糖高纖豆漿中、浸泡5分鐘，再加入水果跟堅果即可
女孩們動起來！跟著健身KOL、一起加入「居家輕盈回歸計畫」吧！！
加入「居家輕盈回歸計畫」不只變得健康又自信，還能抽好禮？從現在開始到8/6止，一起用「統一陽光輕盈挑戰IG濾鏡」記錄居家運動或妳的健康飲食的照片、影片，再到統一陽光FB活動貼文下方留言，就可以抽含有統一陽光豆漿、博客雞胸肉兌換券及萊美教練的三天訓練菜單 (整組114.8g蛋白質)！少負擔的優質蛋白質補給結合運動訓練，每天短短10分鐘，幫你找回輕盈狀態！
IG濾鏡連結在這邊，快把優質蛋白質帶回家：https://www.instagram.com/ar/127649392546730
觀看完整萊美教練教學、趙函穎營養師豆漿健康餐教學影片與抽獎辦法，請上統一陽光FB：https://www.facebook.com/unisunshinelife
