夏天到了，之前買的漂亮泳裝穿上又不滿意，又放在旁邊生灰塵嗎？想成為夏日窈窕女神，最重要的是先養成正確觀念－「要動也要懂得吃」，唯有學會聰明吃、健康動，才能更有效率地打造窈窕！其中，陽光型男禾浩辰Bruce以自身經驗分享，其實無論再怎麼動，搭配對的飲食習慣才是成功關鍵，而且還進一步公開自己私下的「聰明吃小訣竅」，加上身為健身大使的他親自傳授的3款居家小運動，保證窈窕更有感、健康又美麗！
成為夏日女神一點也不難！Bruce狂推「輕飲食+簡單動」
聽到成為女神之路，腦海裡第一個出現的念頭可能是嚴格不吃&瘋狂運動，光想就覺得超痛苦…不過，畢業於體育學系、擁有健身教練執照的禾浩辰 Bruce強調，只要學會「輕飲食+簡單動」就能事半功倍的達成目標！尤其想要在夏日海灘展現自信又婀娜多姿的一面，最大關鍵就是飲食，這時候運用高纖食材搭配充足蛋白質，絕對是窈窕最大關鍵，因此Bruce私心推薦他最愛的Special K原味香脆麥米片，除了低脂又具有高鐵、高膳食纖維與維生素C的特色之外，吃起來還很有飽足感，同時可以幫助消化，再輔以一點點簡單的運動，很快就能吃出輕盈與好氣色！
聰明吃怎能少了Special K？香脆麥米片大受歡迎的原因是…
不僅禾浩辰 Bruce私心大讚：「不管在早餐或運動前後以及生活上的補充，Special K都是我的首選！」網路上也開始有越來越多人分享各種不同混搭與烹調方法的食譜教學，最大原因除了口味眾多，從原味、蜂蜜燕麥、水果優格、草莓、地瓜香蕉、森林野莓香到黑醋栗蘋果，7種豐富選擇怎麼吃都吃不膩之外，更棒的是Special K無論甜鹹嚐起來都無敵Match，可以吃得健康、吃得美味，又能攝取滿滿膳食纖維並兼顧身體所需營養，當然一傳十、十傳百，馬上口碑瘋傳掀起「輕飲食」旋風呀！
為了幫助更多人輕鬆實現窈窕心願，禾浩辰 Bruce特別在分享飲食秘訣之後，加碼傳授3招必學的居家運動，讓你自己在家一邊享用Special K、一邊鍛鍊肌肉線條，輕鬆維持美麗與自信！
▶▶第一招 穿絲襪（單腿延伸）
動作要點：將重心擺至前側，雙膝蓋保持婉曲，臀部向後翹延伸，胸口對至前腳膝蓋呈直線，上下滑動保持大腿後側收縮。
訓練部位：蜜桃臀，股二頭、臀肌
▶▶第二招 蛙人操（挺背划船）
動作要點：趴在地面雙腳勾起來，雙手往前伸直保持胸口離開地面，雙手往後拉至耳朵兩側，保持肩胛收縮，建議頭往下看，避免頸部受力。
訓練部位：倒三角、闊背肌、束直肌
▶▶第三招 大刀式（拱橋過頂舉）
動作要點：基礎入門－躺在椅子或平坦地面，可取啞鈴或槓鈴，雙手往後上延伸，超出頭頂往後，感覺背部及胸部拉緊，一拍拉回胸窩位置。
進階入門－騰空身體-背部橫靠椅墊，下半身呈拱橋姿勢，雙手取重量向後下延伸至極限，一拍拉回胸窩。
訓練部位：萬惡副乳及蝴蝶袖，胸大肌、闊背肌、三頭肌
同場加映 炸裂腹肌居家運動
▶▶屈體摸小腿
動作要點：雙腿向上伸直，並把雙手打開，吐氣時摸小腿兩側。
訓練部位：核心肌群
▶▶手撐屈腿縮腹
動作要點：手撐後方穩定核心，屈腿收腹
訓練部位: 下腹部&大腿後側
