為了不讓自己成為肺炎防疫的缺口，大家某種程度都成了宅女宅男吧，如何保持健康安全同時堅持鍛煉？專家說，即使不能出門也能做一些簡單有效的運動，維持身體的最佳狀態，例如瑜伽！
不過一提到瑜伽，浮現在腦海的畫面是把腳放到頭上？以不科學的方式蜷成一團？很多人擔心自己不夠軟Q做不來，也有些人士礙於自己的身形，而對瑜伽舉足不前…其實瑜伽對每一副身體都一樣公平，不論高矮胖瘦或者筋骨軟硬，Every body is a yoga body，人人都有瑜伽潛力，例如在IG上擁有大量粉絲的美國瑜伽老師兼作家Jessamyn Stanley，屬於大尺碼的她就用自身經歷來證明，無論何種身材都可以練好瑜伽。她說，「不要過多地問自己『我看起來如何』，而是要多問，『我感覺怎麼樣』。」看似平靜的動作，經過肢體與心靈合而為一，會於內在產生巨大的力量。
任何人只要願意跟隨呼吸伸展肢體，都可以發掘瑜伽的更多可能性，找到更好的自己，E編特別邀請諾瑪瑜珈 Shany老師來替大家解鎖7招動作，跟著做一起慢練習挑戰！
這陣子大家的娛樂大概都少不了追劇當沙發馬鈴薯吧，側平板式看似簡單，卻能強化手臂與核心，剷除側腰贅肉，非常適合久坐少運動的人。首先，採前平板式姿勢，用雙手和雙腳腳趾將身體向上撐起；接著左手用力撐地，將身體朝右側轉動，雙腳交疊；最後將臀部朝天花板的方向抬起，同時將右手臂伸向天花板。
同場加映：針對柔軟度就沒那麼好的人的入門版
這是一個站姿前彎的體位法，可以伸展大腿後側，放鬆後背、脊椎，強化背闊肌舒緩肩頸不適。雙腳打開與腰同寬，邊吐氣邊前彎，雙手勾住兩腳的拇指，肺蓋打直，伸展腰部。
平常有跑步習慣的人不妨以鴿式來進行運動後的舒展，可以放鬆臀大肌，舒緩大腿緊繃、開髖骨。右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕，後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面，背部打直，停留5~8個呼吸後換腿。
同場加映：針對柔軟度就沒那麼好的人的入門版
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此動作除了打開胸腔，還可訓練核心、強化腿部肌耐力並保護膝關節，預防骨質疏鬆，還可透過延展培養專注力。雙腳大幅跨開，雙手平伸與地面平行，掌心朝下；接著以右腳當前腳，彎曲90度，腳尖朝向右方；上半身直直往下，與大腿與、小腿呈垂直，左腿伸直拉緊。
瑜伽中最常見的體位法之一，好操作不易受傷，舒緩地開展髖關節，旋轉放鬆腳，又可以雕塑大腿、臀部的肌肉，對強化核心、改善骨盆前傾也有幫助。首先平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側；將背部往地面平貼，收緊肚子預備；臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。
別看到扭轉二字就害怕，老師特別此動作簡化成「腳跟離地，手在內側撐地」，同樣有伸展髖部與大腿內側、脊椎、側腰、肋骨與肩膀等部位的效果，手腳不協調的初心者也能做得到。
做每個動作都很卡，也許不是妳的問題，而是沒有穿上對的衣服！找到設計和材質優良的瑜伽服，會讓妳在做伸展姿勢時更加得心應手。
耗時兩年開發的「INFINALON」是NIKE最柔軟、彈力最佳的材質，纖維的柔軟程度幾乎是傳統纖維的兩倍，希望「讓進行瑜伽運動的人士能獲得前所未有的舒適感」。例如老師身上穿的Nike Yoga Luxe 緊身褲和運動內衣極，以簡縫線設計可降低干擾，使你從伸展拉筋到收尾體式，全程暢動自如，搭配排汗機能，不僅適合瑜伽，日常穿著也舒適。
想要一次解鎖7招瑜伽有點難度，所以ELLE與NIKE YOGA一起舉辦「慢練習挑戰」，大家一起來闖關解鎖吧！活動辦法：
★從4/13起每周一都會在ELLE FB發布指定瑜伽動作，挑戰者需在當週任選一天在IG上公開發布執行慢練習挑戰的照片，並加上以下指定hashtag #EveryBodyIsAYogaBody #nikeyoga #elletaiwan @Nike @NikeWomen @elletaiwan 。
★連續四周，為期一個月都有參加挑戰的朋友，就有機會獲得nomad om factory 諾瑪瑜珈的瑜伽課程喔！
￭課程價值：總共4堂課，總價值NT$2,888，共8名額
￭使用期間:2020.06~2021.06
如果想了解更多瑜伽運動，也可以下載NTC app，裡頭有許多瑜伽動作的選擇，方便讓你隨時在家鍛煉喔~~
