30歲後該調整的「一天健康計畫」，從調整睡眠時間、晨間運動與吃7分飽，讓做事更有工作效率
20歲時任意想吃就吃、熬夜晚睡或毫無忌憚吃冰，就該注意囉！
20歲時任意想吃就吃、熬夜晚睡或毫無忌憚吃冰就該注意囉！30歲新陳代謝開始變慢，如果你還再按照20歲時那樣恣意大吃大喝沒運動，會發現腰圍開始變粗、或一整天昏昏沉沉的，感覺身體沒動力？現在開始在日常生活中做點小小改變，把肉食換成蔬食，提早一小時起床運動等，你會發現身體漸漸變得神清氣爽，做事也更有效率，參考ELLE給你的簡單生活計畫吧！
上午6點- 多睡一點吧
每天都按手機上的貪睡模式，也不是個好辦法。乾脆就將鬧鐘往後調一小時，這樣睡眠品質會好很多！充分的睡眠有助於新陳代謝，也會影響一天的狀態。
上午7點- 做運動
一大早做運動，身體馬上甦醒過來！連帶著，體內機制像是新陳代謝也會被啟動。選擇一項你喜愛的健身運動，讓好心情、正面能量持續不間斷！
上午8點- 吃一頓蛋白質豐富的早餐
對，你一定聽過無數遍「早餐是一天當中最重要的一餐」，但這是真的！相較於乖乖定時吃早餐的人來說，跳過早餐的人有四倍多的肥胖機率。攝取多樣化的食物也很重要，起床後一小時內要吃完早餐喔！
上午10點- 別貪嘴
早餐到現在並沒有過多久時間喔！在這時候，還不需要攝取更多卡洛里，等下午(午餐與晚餐通常間隔較久)再吃些零嘴吧。
中午12點- 吃午餐
最好的情況是完全專心的吃午餐，想東想西的會容易吃太快、太多。還有準時進食，別餓過頭再去吃飯，放鬆專心的慢慢享受午餐，給自己喘息的時段吧！
下午1點- 記得喝水
下午時段，感到頭痛或頭昏的話，是身體缺水的徵兆，趕緊喝點水吧。經常放一杯水在身旁，適時補充水分，缺水感(容易與飢餓感搞混)就會消失了。
下午2點- 喝杯咖啡
好消息，一杯咖啡其實對人體有益處！能改善心情、提高專注力。這個時段是飲用咖啡的絕佳時刻，下午可以更專心。
下午3點- 散散步
無論你是否是OL，現代上班族的我們太長黏在椅子上打電腦了。起身走動一下，變成是很重要的功課！午後時段運動也能促進血液循環、提神、甚至預防憂鬱症。短短的10分鐘即可，到公司附近路邊走走吧！
下午4點- 吃點零嘴
下午感到疲乏、沒精神，是很多人的心聲。改善方式很簡單，吃點小東西像是堅果或是燕麥穀物類的零食，幫助提振精神和心情！
下午6點- 自己做菜料理
一家人的健康就靠你了！把出門在外用餐的習慣改過來，換成親自下廚，能更加把關整家人吃進肚的食物，少油炸物和反式脂肪，多一點蔬菜水果，吃7分飽為佳，更加健康。
晚上7點- 共進晚餐
晚餐時光是難得一家人能聚在一起的機會，好好珍惜、用心與家人共進晚餐，增進家人彼此感情、也能適當的減除壓力！
晚上8點- 別坐下
別急著坐下看電視,，飯後動一下、洗洗碗、散散步都好。這樣能保持你心情愉快，坐著不動很容易變成飽脹、嗜睡等狀態。
晚上9點- 刷牙去
晚上容易偷偷吃宵夜的人，可以嘗試新招數：提早刷牙。刷完牙後，大腦會接收到用餐時段已經結束囉，就會減低貪嘴的情形。
晚上10點- 放鬆邊整理
準備上床之前，很容易感覺到一堆瑣碎事情還未完成的壓力。但這些會阻礙你入眠及放鬆，所以試著在床邊放一本筆記本、睡前寫下隔天待辦事宜。把所有責任卸下，放鬆進入準備睡眠狀態吧！
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