還沒到中午你就開始無精打采,做任何事情都懶洋洋的,是否常常還沒過完一天就覺得體力耗盡?也許你會喝兩杯或三杯咖啡來提神,這次提供你一些簡單又方便的三個方法,保持一整天都能夠充滿元氣。
你可能認為做低強度的運動身體會比較容易感到疲累,但是另一個研究指出:低強度的運動(如騎腳踏車20分鐘或快走)可讓90%的人得到更多精力。這個效果通常很明顯可以感覺到,甚至會持續一個小時。長時間的運動會讓你身體感到精疲力盡,只要短短的運動時間就有足夠的成效且讓你精神百倍。
與你的睡意對抗吧!短時間的打盹會打壞你的生理時鐘。在床上賴床容易讓你在下午昏昏欲睡並且在到晚上卻睡不著,這都是睡眠循環造成的結果。如果在早晨你沒有下定決心離開你的床,打盹的意念只能夠有一次,並使用這段時間做一些伸展運動來喚醒自己。
大多數的人往往每隔三到四小時就覺得肌餓,所以如果8點吃早餐,中午12點吃午餐,下次肚子餓的時間大約在下午3點左右,如果沒有吃東西容易覺得精神恍惚與疲倦。你可以在這個時間享用一個小餐點,讓自己到晚餐時間能夠持續擁有能量。這個下午茶,應該挑選蛋白質、脂肪與碳水化合物均衡的食物。大約300卡就足夠滿足妳口腹之慾(你可能要在其他餐時縮減熱量),可以是全麥麵包塗上花生醬、蜂蜜三明治搭配低脂牛奶、吉拿棒、優格和切片的蘋果,你就會覺得疲勞感消失,並且晚上不會因為肚子餓而塞進一些垃圾食品。
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