IG最強瘦身女王Miss金從104瘦到50公斤超勵志！用「7‧7‧7微重訓運動」教你如何突破減肥撞牆期！

身材從笨重變圓潤很容易，但要從圓潤變苗條就非常困難，對已經養成運動習慣的新手們來說，「7‧7‧7微重訓運動」的有氧肌力訓練能夠幫助你突破撞牆期，不需器材，下班後在家就可以做，週一至週六認真運動，並持續四星期，7種動作各7次，共做7組！當然還需要搭配飲食控制才有成效，想要打造好身材就必須付出努力！

目標：降低體脂肪，提升體力。

採取前趴姿勢，臀部翹起，讓身體和地板變成三角形，接著手掌壓地板，慢慢把手臂和背拉成一直線，手肘不彎曲。上半身慢慢往前推，臀部高度放低，大腿壓低到快碰地板，同時下巴往天花板方向抬高，視線往上看。注意胸部挺起，脖子伸直不聳肩。

目標： 燃燒身體各角落的橘皮組織。

身體站直，雙腳張開與肩同寬，雙手在胸前十指交握，深蹲一次。接著左腳往對角線方向跨一大步，同時身體往下坐，呈現交叉弓箭步姿勢，注意膝蓋不能碰地，起立站直後換右腳做相同動作，完成一組動作。

目標：塑造像雕像一樣美麗的身材

身體站直，雙腳距離盡量拉開，手臂交疊平舉在胸前，身體微左轉。右腳膝蓋朝對角線方向抬起，上半身也往前彎讓膝蓋碰到手臂，接著回到原本站姿，兩隻腳分別各做7次才算做完一組喔！

目標：集中鍛鍊11字腹肌和蘋果臀。

身體站直，雙腳打開到比肩膀寬，腳尖向外，雙手揹背後。上半身往左慢慢坐下，同時雙手畫圓後舉至與肩同高。接著雙手再畫一個圓收回背後，並慢慢起立，接著輪右邊，左右邊都做完才算一組。

其實7‧7‧7微重訓運動貼心設計了一、三、五和二、四、六的運動不同，一個星期有兩種課程交替，避免一整個星期都在做同樣的動作很無聊，書中還特別教導「懲罰課程」以及「皗原居家伸展」，而且每個動作都附有Miss金特訓運動示範影片的QRCODE，更詳細的資訊都會在書中解答。正值減肥撞牆期的女孩們，這本書絕對是值得參考！

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