【Saria 健身教室】一次COMBO，練腿練臀又練手臂!
總是忙到沒時間運動？坐在辦公室，坐在沙發上追劇，不知不覺身體開始往橫向發展，尤其是兩片蝴蝶袖還有屁股下面那兩塊...
總是忙到沒時間運動？坐在辦公室，坐在沙發上追劇，不知不覺身體開始往橫向發展，尤其是兩片蝴蝶袖還有屁股下面那兩塊肉，怎麼甩都甩不掉！這次Saria要教大家如何在家用三組簡單的動作，就把腿、臀還有手臂全部練到！大家只要準備好兩個5~10磅的啞鈴，就可以開始運動囉！
往←滑開始運動
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ELLE TAIWAN
動作一：弓箭步＋肩部推舉
雙手握住啞鈴自然靠住身體，維持弓箭步，慢慢往下蹲，起來的時候雙手往上抬，做10下。
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ELLE TAIWAN
動作一：弓箭步＋肩部推舉
Saria說她習慣一個動作hold久一點，所以她會在上一個動作第十下的時候，將身體再蹲低一點點，維持這個姿勢，只有手臂的部分上下移動，做十下之後換上半身不動，下半身上下運動十下。
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ELLE TAIWAN
動作二：弓箭步＋二頭肌彎舉
跨出一個弓箭步，向下蹲的時候雙手將啞鈴舉至胸前，身體向上的時候雙臂放下，重複十次，這個動作可以訓練我們的二頭肌哦！
4ELLE TAIWAN
動作二：弓箭步＋二頭肌彎舉
再hold久一點！做完前一個動作十下之後，身體維持在低點，只有雙臂在胸前小幅度地運動，一樣做十下，接著換上半身不動，後腳微微向下蹲十下。記得，無論是訓練肩膀或手的部分，用的都是同一條腿，做完一整個流程後才換腳喔！
5ELLE TAIWAN
動作三：三頭肌訓練
這個動作主要是訓練我們的三頭肌，也就是甩掉討人厭的蝴蝶袖！雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，身體向前傾，將雙手維持在與身體平行的位置，手輕輕地畫圈，順時針十下，逆時針十下，會感到手非常非常地酸喔！
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