可算是韓國歐巴始祖的Rain，一身健壯肌肉引領了韓國男星的身材標準，在與金泰希結婚成為二寶爸之後，曾經稍微有一點幸福肥，臉圓了一些被拍到之後神隱大半年，之後透過Youtube宣告已經利用3個月時間瘦下10公斤，並且公開他的運動菜單，已經41歲的他身材卻比20、30出頭的男偶像都還結實，被男生視為偶像真的名符其實！
Rain身材管理法1：嚴格規定進食時間
每天早上醒來之後，會先喝兩杯溫水，12點時吃午餐，下午可以隨意吃想要的零食、甚至蛋糕，接著在五點吃簡單的晚餐，在這之後到睡著之前都不再吃任何東西，算是一種輕斷食的方式。
Rain身材管理法2：以海鮮與雞肉為主食
飲食通常以清淡口味為主，減少調味料，讓身體負擔不會太大，另外通常挑選低脂的雞胸肉或海鮮為主食，搭配青菜，降低脂肪量的同時並且提高蛋白質攝取，可以幫助增肌效果更顯著。
Rain身材管理法3：曬太陽增加骨骼健康
Rain除了靠各種方式訓練肌肉，他也很喜歡曬太陽，因為曬太陽能夠促進體內維他命D的合成，可以強健骨骼，維持肌肉強度，所以曬太陽對於肌肉的生長也是有正面幫助！
Rain身材管理法4：以吃播為動力一邊運動
平常非常自律但是由極度愛吃美食的Rain，不但會親自下廚也很熱衷於找美食餐廳，更喜歡看吃播，但自律的他常常也會一邊運動一邊搭配吃播，還開玩笑地寫說，請把醃蘿蔔拿走這類可愛的話！
Rain身材管理法5：一年只吃一次麥當勞
太讓人敬佩！Rain為了管理身材，一年只准自己吃一次麥當勞！之前他在IG曬出買了麥當勞後在路上興奮地跑跳的照片，並寫下：「運動完不知不覺走進麥當勞，然後不知不覺買了炸雞，我為什麼會掏出錢包呢？右手拿著雞塊和蘋果派，左手是無骨炸雞，這是睽違一年來的宵夜啊，比任何事情都還來的開心！也比站在舞台上更充滿力量！」
控制嘴+健身，才是維持身材的基本！
Rain曬出自己在健身房瘋狂運動的影片，還搭配上了I like to eat的音樂，圖說寫著我喜歡吃，但卻#運動美食餐廳 #真好吃，完全是運動狂人會說的話，超自律的習慣不愧是到超過40歲身材還比小鮮肉好的男人！
Rain身材管理法6：做10組HIIT高強度間歇運動
Rain表示自己一直以來都喜歡以HIIT高強度間歇運動來鍛鍊，包含訓練爆發力、肌力、反應力、體能與協調等，以10次重複動作或執行持續10 秒的運動10組，讓身體徹底活躍起來，連在拍攝Domestic MV之前，Rain在休息室也是瘋狂運動，為了展現出更完美的線條。
Rain身材管理法7：超狂垂直訓練法
Rain的徒手訓練難度已經可說是突破普通人想像了，他曾經在影片中分享他做的「垂直訓練法」，方法是他站直，由一個強壯的坐在地上緊緊抱住他的雙腿，然後雙手抱頭，靠著腹部力量向後仰，先以肩膀碰到地面後，上半身躺平在地板上，再以腹部力量挺起到恢復站姿，虐腹程度超級驚人！
Rain身材管理法8：居家TABATA訓練
![[LET IT 비] 정지훈이 소개하는 타바타 운동법, 30분 풀버전 공개! thumnail](https://img.youtube.com/vi/UiNwbP2-5U4/hqdefault.jpg "[LET IT 비] 정지훈이 소개하는 타바타 운동법, 30분 풀버전 공개! thumnail")
Rain平常在家時，他會進行TABATA訓練，高強度的TABATA運動只需要花費5~10分鐘，就可以達到慢跑1小時的效果，除了有減脂效果，還可以鍛煉肌肉，更重要的是只要一張瑜珈墊就可以練習，幾乎沒有場地的限制，非常適合隨時隨地想運動的人，每運動20秒就休息10秒。
Rain身材管理法9：正式拍攝前會採用激烈斷食
擁有好身材的Rain對自己非常嚴苛，有重要拍攝或活動的時候，他會採用教練所指導的「斷食24小時」，就是一天只吃一餐，讓身體持續燃脂，這樣的斷食會維持一個禮拜，不過他也特別提醒，這樣的方式不是適合每一個人，要詢問過醫生或是專業教練，千萬不要隨便跟風。
RRain身材管理法10：健身訓練菜單
![[EN/JP] 💪후니 특훈🔥 슬림 탄탄 지방 컷팅✂ 잔근육 운동 루틴ㅣ시즌비시즌 EP.49 thumnail](https://img.youtube.com/vi/6KN9qFE-140/hqdefault.jpg "[EN/JP] 💪후니 특훈🔥 슬림 탄탄 지방 컷팅✂ 잔근육 운동 루틴ㅣ시즌비시즌 EP.49 thumnail")
Rain也在自己的Youtube頻道公布完整健身訓練菜單，他笑說，最多私訊的就是叫他公布運動菜單，分明都拍過好幾支影片了大家還是叫他再拍，會不會太過分了呢（笑），雖是這麼說，Rain還是特別又再拍攝了完整的健身運動過程，想要練出Rain的肌肉，男生快收藏起來！
Watch Next
