優雅肌肉曲線完勝年輕少女！62歲皮拉提斯教練Joni Weeks分享6招凍齡秘訣，擁有健康心態是關鍵
高齡皮拉提斯教練Joni Weeks：「當你認真對待自己的身體時，轉變就會發生。」
女人不管幾歲，都想讓自己的外貌狀態看起來比實際年齡年輕！來自南非的知名皮拉提斯教練Joni Weeks今年62歲，她優雅的體態、完美肌肉線條贏過許多年輕少女，讓許多網友好奇她的凍齡秘訣。ELLE整理有關Joni Weeks曾在IG動態中回覆網友的QA內容，除了養成良好運動飲食習慣，維持健康的心態也是關鍵！
來自南非的62歲凍齡教練
今年62歲的Joni Weeks是南非知名的專業皮拉提斯教練，37歲時才開始練習皮拉提斯，擁有超過20年教學經驗，擅長體育運動原理和人體解剖學。她是許多皮拉提斯老師們的偶像，連韓國Netflix實境秀《體能之巔：百人大挑戰》的顏值擔當沈音燈（Euddeum）都是Joni的粉絲！
Joni Weeks用健康心態擁抱老化
對於高齡族群來說，Joni Weeks提到自己非常能感同身受要跨出第一步所需要的心理準備。她更認為擁抱老化是最美麗的，人要學會去愛最真實的自我，選擇令自己最舒服的運動才感到快樂並且持之以恆。
Joni Weeks超不科學緊緻肌肉線條
Joni Weeks經常在IG上分享自己的皮拉提斯練習影片，在影片中展示驚人的力量以及優美曲線，她透露皮拉提斯搭配瑜伽球可以進階地挑戰身體肌耐力與核心力量，幫助增強肌耐力、平衡感。
Joni Weeks凍齡身材保養秘訣1.建議至少每週運動2次
在分享自己的健身日常時，Joni Weeks透露因為職業的關係，自己一週會運動6次，甚至7次！她建議一般人至少要一週要運動2次保持健康的狀態，如果時間允許的話，最好是天天動起來。不過不要想成是有壓力的訓練，簡單的有氧也算是運動。「當你認真對待自己的身體時，轉變就會發生。」
Joni Weeks凍齡身材保養秘訣2.少吃糖、走出舒適圈
對於粉絲想鍛鍊出與Joni Weeks同款的肌肉線條，她回應可以先從日常飲食習慣開始改變，從少吃糖開始下手，攝取足夠的蛋白質搭配一些阻力訓練漸漸可以看到體態的改變。在每一次運動練習都要試著去挑戰自己的極限，當覺得達到體能極限時，再試著努力一下多做一點，若總是待在舒適圈，是不會有太大變化發生。
Joni Weeks凍齡身材保養秘訣3.選擇原型食物
除了少吃糖，Joni也推薦要多吃未經精緻加工的「原型食物」，例如用馬鈴薯代替薯條。多吃蔬果類，逐漸減少加工食品就能達到良好效果。
Joni Weeks凍齡身材保養秘訣4.健走、騎自行車
除了皮拉提斯以外，只要是運動都可以嘗試，重點在於養成習慣。Joni Weeks建議可以試試看每天至少運動1小時，在過程中能夠感受到身體和心理逐漸改變，先從簡單項目開始，例如健走、騎自行車、慢跑、有氧舞蹈等，養成習慣自然就不會感到負擔。
Joni Weeks凍齡身材保養秘訣5.負重不超過4公斤
該如何練出修長的肌肉線條？Joni Weeks分享自己在執行訓練時不會使用負重超過4公斤的器材，因為Joni希望自己體態視覺上看起是纖細有線條的肌肉曲線。因此她建議在健身初期時可以先設定好自身的體態目標，再開始進行運動。
Joni Weeks凍齡身材保養秘訣6.不與他人比較
Joni Weeks最後提到讓她踏入皮拉提斯這個領域的真正原因是因為她在初期感受到身體與心靈上的結合使內心更平靜舒暢。Joni更表示當你能夠將運動於日常生活中靈活運用，懂得正確呼吸方法，那代表你正在往好的方向改變。最重要的是健康的運動習慣是為了自己而不是他人，學著擁抱老化的過程才是正確心態！
【延伸閱讀】
Watch Next
