迪士尼女星貝拉索恩呼籲不要容貌焦慮：「丟掉體重計感覺更好，喜歡自己的外貌才是最重要的。」
貝拉索恩：「女孩們，丟掉妳的體重計！因為它們並不意味著一切！」
25歲美國女星貝拉索恩(Bella Thorne)曾是迪士尼童星，代表作除了主演的《舞動青春》外，還有出演《當我們混在一起》、《辣手保姆》...等電影。翻看貝拉索恩（Bella Thorne）的 Instagram，妳會發現她是一個熱愛健身的人。這位 25 歲的女演員經常在她的貼文中分享運動影片和照片，還會附上一些實用的保持健康和保持身材的小秘訣。她和朋友、家人一起運動，可以互相監督，還會實踐漸進式超負荷訓練以獲得最佳運動效果，並且她總是會留出時間來做好伸展，她真的很懂這些。
1. 她和她的哥哥一起訓練
她在接受《Allure》雜誌的訪問時表示：「我不能說現在是我身材最好的時候。我的哥哥是我的教練。他正準備參加UFC（終極格鬥冠軍賽），他會練巴西柔術、泰拳和綜合格鬥。」
2. 還有她的家人
在隔離期間，她告訴 Hollywood Life 說她和她的家人一起鍛煉，他們一起做「瑜伽、一些重訓和一點拳擊。這是家庭活動！」
3. 她從不做有氧運動
在同一個《Allure》雜誌的採訪中，她補充說：「（我的哥哥）讓我做循環式訓練和重訓——我從不做有氧運動。很多人認為有氧運動比舉重更能燃燒脂肪⋯⋯但重量訓練可以使妳的肌肉緊實，同時減去脂肪。」
4. 她進行 TRX 訓練
5. 她用音樂來激勵自己
她在自己的一則做跳箱訓練和棒式訓練的影片下寫道：「哇，亞瑟小子今天幫助我在健身房中得到進步 :) 鍛煉核心、腹部和腿部。」
6. 她堅信瑜伽可以改善睡眠
她在過去分享過幾個做完瑜伽後的影片和照片，而這一則貼文中，她解釋說瑜伽「幫助她晚上更容易入睡」，同時讓她感覺「可以在白天做更多事情」。
8. 她喜歡和朋友一起做皮拉提斯
貝拉索恩為她和兩位朋友開設了一個私人改良版皮拉提斯課程，並寫道：「我們累死了...真的需要重新恢復我的運動習慣！感謝性感媽媽 @carriepilatesplus 的私人教練課。」
9. 她堅信伸展運動的重要性
我們一直在強調伸展運動在運動前後的好處，貝拉也同樣認同。她在 Instagram 上寫道：「我總是在運動前和運動後伸展，使肌肉變得更長、更纖細。」
10. 她參加飛輪課程
就好像皮拉提斯、瑜伽、舉重和循環訓練還不夠一樣，她偶爾還會參加飛輪課程。她是 Flywheel 和 Soulcycle 的忠實粉絲——前者可惜在 2020 年已經關門大吉，但 Soulcycle 現在在倫敦 Soho 有一間工作室。
11. 她的最終目標是肌力、力量
正如我們提到的，貝拉的運動目標不僅僅是外表，更注重自己的感受。她在一則貼文中分享了自己追求「強壯」的心情。
「#GettingStrongAgain」，她說。
14. 她透過攝取蛋白質來恢復身體
雖然有很多方法可以攝取蛋白質（不僅僅是每天的雞肉和花椰菜套餐），但貝拉更喜歡高蛋白奶昔。她為一段自己使用 VersaClimber 的影片配上了字幕：「今天我們專注於腹部、臀部、核心力量和小腿⋯⋯以一杯美味的高蛋白奶昔來完美收尾 :)。」
15. 她實踐漸進式超負荷訓練
如果你不熟悉這個名詞，漸進式超負荷簡而言之就是逐漸增加訓練的強度，使妳的身體隨著時間適應並改善。妳可以對一些變數進行這種調整，例如增加負荷時間或重複次數。
在一段她做腿後彎舉訓練的影片中，貝拉解釋她會輪流增加重複次數和練習的重量：「今天，我專注於臀部和腹肌訓練。如果妳想要塑造線條，增加重複次數；如果妳想要增加肌肉量，試試更重的重量和較少的重複次數。現在該吃飯了！在妳完成訓練後，最佳進食時間是在45分鐘至1小時內。」
16. 她喜歡跳舞
儘管在這段影片中她只是「#foolingaround（搞笑）」，但她跳的舞是保持健康的另一個絕佳（而且有趣）方式。即使不考慮其他因素，觀看這段影片可以證明她在健身房的訓練給她帶來了無窮的能量，誰不想要這種能量呢？
17. 她堅持訓練全身每個部位
妳們之中有沒有任何人有疏忽訓練身體某些部位的情況呢？我們都有過，但 貝拉知道訓練身體的每個部位的重要性（分開肌群訓練計劃），就像這段影片所呈現的一樣。
18. 她從不限制自己
在飲食方面，她不會刻意忌口。在接受 Wired 雜誌的採訪時，她坦言自己並不是素食主義者。「對不起，大家，但事實上我不是素食主義者。我真的很想成為一個素食主義者。我的姐姐是素食主義者，所以我們吃很多素食，但說到培根，天哪～每次都讓我無法抗拒。」
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