古人認為「千寒難除，一濕難祛」，外在環境與內在因素都會造成體內濕氣重，濕氣不除就難以甩肉！以下整理出生活中食、衣、住、行常見的濕氣地雷，有利身體排濕消腫，讓減重更順利！
地雷一：生冷、刺激性食物
台灣夏天天氣熱，不少人喜歡吃冰、喝手搖飲消暑，冰涼的口感雖然一時間有降溫的感覺，但其實生冷、冰涼的食物會讓脾胃運轉功能變差，進而難以調節體內水分，長期下來就會產生水腫、不容易消除。
常見生冷、冰涼的食物包含：生菜沙拉、生魚片、冰淇淋、冰棒、冷飲和較生冷的水果(如西瓜)。
不少減重的人怕攝取過多油脂，改吃生菜沙拉，但從中醫觀點來看，未經烹調的蔬菜也屬於偏涼性的食物，吃多反而會傷脾，不利於減重，可說是減重地雷！加上台灣天氣潮濕、炎熱，生菜處理不好較容易有食安上的疑慮。
另外，大部分的水果在屬性上也偏寒涼，尤其是哈密瓜、西瓜等瓜類水果，脾胃功能不佳的人要盡量少吃，或每次少量攝取。刺激性食物也會影響脾胃功能，例如烤、炸、辣等食物。過鹹的食物則會因為鈉含量太高，容易讓水分滯留在體內造成水腫，也要盡量避免。
排濕消腫這樣做：
少吃生菜沙拉，可以改吃燙青菜，或加一點油稍微拌炒蔬菜。飲食上也可以多選健脾利水的食材，如冬瓜、玉米鬚等。同時在烹調方式上盡量清淡、少鹽，避免攝取過多鈉及過度重口味。
水果吃的時間點很重要，盡量在白天時間食用，這時候環境溫度較高，體內陽氣較為旺盛，減少濕氣滯留的可能。另外飯後吃比飯前吃更好，若是長期空腹吃水果容易使胃發炎，嚴重甚至可能會胃潰瘍，建議早餐或午餐後吃水果最佳！
地雷二：甜食
《黃帝內經》提到：「五味入於口也，各有所走，各有所病。」意思是酸、苦、甘、辛、鹹五味，若過度食用某一種類，就容易會導致疾病。中醫認為，「甘入脾」，味甘的食物如甜食，進到體內會有「緩滯」作用，一方面減緩腸胃蠕動，容易打嗝、脹氣、腹瀉、食慾不振、消化不良，另一方面則會傷脾，影響代謝水分的功能，引起水腫。
此外，添加糖的熱量高，容易讓一天總熱量爆表。國民健康署資料指出，以1公克糖熱量4大卡計算，1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克。
根據國民健康署2018年「國民飲食指標」的建議，每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，每日添加糖攝取應低於50公克，而一天一杯全糖手搖飲就直接破表！
排濕消腫這樣做：
現代人工作忙碌，有時候午餐忘了吃，下午肚子餓就用點心跟手搖飲果腹，對於脾的傷害大，要盡量避免。如果日常中真的想吃點甜食，建議在早餐或午餐後吃，同時也要調減少下一餐的澱粉攝取量，並且吃足優質蛋白質與蔬菜。
另外，也盡量避免在睡前吃甜食，熱量沒有消耗的機會就直接累積在體內。吃甜點的頻率也可以逐步減少，從每天吃到一週吃一次，慢慢過度到健康的飲食習慣。
地雷三：酒精
中醫認為，酒精屬於濕氣、熱氣重的性質，長期大量飲酒容易讓體質偏濕熱，也不利脾的運作。從現代醫學來看，酒精本身熱量高，喝酒過多也容易讓體重上升。一公克的酒精熱量高達7大卡，直逼一公克沙拉油的9大卡熱量，可說是「喝酒相當於喝油」！
*提醒「飲酒過量，有害（礙）健康」
酒精濃度愈高，熱量也會愈高，同時對身體造成的濕熱狀態也會更明顯。除了威士忌、高粱等烈酒外，冰啤酒也同時屬於冰飲與酒精，對脾的傷害更大。
有人認為紅酒比較養生，可以改喝紅酒？雖然研究顯示紅酒確實含有一些抗氧化物質，但綜觀來說，內含的酒精仍然高，還是要斟酌飲酒的量。
*提醒「飲酒過量，有害（礙）健康」
排濕消腫這樣做：
有些人因為工作關係，難免需要應酬，建議喝酒時，可以搭配水分攝取，加速酒精代謝。同時避免空腹喝酒，搭配一些蛋白質類的下酒菜，避免酒精快速吸收到體內，也避開烤炸類的食物，能減少水腫狀況。飲酒後，要讓身體充分休息，恢復脾的運作功能，幫助體內濕氣可以代謝。
已經水腫還要多喝水？不會更嚴重嗎？
人體百分之七十是由水所組成，身體能否穩定運作也與水分是否充足有關，如果長期水分攝取不夠，身體的機制會想辦法把水分留在體內，長期下來就會形成水腫。此外，若飲食中多高鹽、重口味、加工食品等，都會使得鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常，進而使水分滯留體內，形成水腫。
因此，水腫時更需要補充足夠的水，讓五臟六腑可以正常運作，有利於脾排除過多水分與濕氣，並將過多的鹽分代謝出體外！
地雷：衣物遮蔽過少、濕氣太重
當外在環境的濕氣過重，容易入侵到體內，影響脾的運作。台灣冬天多濕冷，春天早晚溫差大，若再加上衣物過薄、遮蔽過少（如喜歡穿露肚裝）、不夠保暖，或是穿著濕氣過重的衣物，都會對脾的運作有負面影響。
排濕消腫這樣做：
盡量選擇乾燥、舒適、保暖的衣物，避免穿有濕氣、過度緊身或單薄的衣物，尤其冬天濕冷，衣物難晾乾，可使用烘衣機讓確保衣物有確實乾燥。潮濕的下雨天外出時，也要避免淋到雨，減少濕氣影響。
地雷一：居住環境濕度太高
不少就診中醫的人都有體內濕氣重的症狀，在醫師一問之下發現很多住在高濕度的環境。由於台灣屬於海島國家，氣候多潮濕，尤其又以基隆、台北、宜蘭等縣市，全年的下雨時間較長，因為氣候、地理等因素造成濕度高，居住在這些環境也容易被濕氣所影響。
排濕消腫這樣做：
居住環境難改變，可以善用除濕機、烘被機等工具，降低生活環境的濕氣，維持住家環境的乾爽。建議環境相對濕度可以維持在50%左右，體感更舒適，也能降低過敏機率。
地雷二：頻繁進出冷氣房
台灣夏天高溫難耐又潮濕，室內幾乎都會開冷氣，但頻繁進出冷氣房；或是在溫度低的環境工作（如冷凍倉儲），身體難快速調節溫度，也不利於排汗。當排汗不易，水分就會過度滯留體內，造成濕氣重，容易會有疲倦、身體重、四肢水腫的狀況。
排濕消腫這樣做：
夏天難免需要開冷氣，但可將室內溫度控制在27～28度，避免溫度過低。在冷氣房時也盡量多補充水分、多走動，都有利於排除體內濕氣。
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