與「敏迪」熱戀中！《艾蜜莉在巴黎》混血猛男Paul Forman肌肉身材超養眼，私下爆汗健身菜單公開

艾希莉朴（Ashley Park）日前在社群透露自己在新年假期期間因扁桃腺炎反覆發作，最終敗血性休克而緊急送醫，所幸目前情況已好轉。而貼文意外曝光了她與同劇男演員保羅福爾曼（Paul Forman）的戀情，她大方告白男方在她生病期間無微不至的照顧！

話題美劇《艾蜜莉在巴黎》第三季已在12月21日全新上線，雖然評價總是正反兩極，但狗血錯綜複雜的感情關係、職場鬥爭劇情又讓人忍不住想追下去！女主角莉莉柯林斯（Lily Collins)表示，在讀劇本時最後腦袋一片空白無法思考，因為劇情後續發展實在是太震驚了！在這邊就不爆雷，看完第三季結局絕對會讓你敲碗第四季播出時間。

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第三季登場的新角色因為養眼身材、性感胸毛被網友熱烈討論！保羅·福爾曼（Paul Forman）在劇中飾演一位繼承家族企業的富二代「尼可拉斯（Nicolas de Leon）」，過著令人羨慕的生活。但實際上每天面對著巨大的工作壓力，因為想向世界證明自己的成就與家族背景無關。他在劇中除了在職場上有與女主角艾蜜莉交手，同時也與艾蜜莉的閨蜜敏迪（Mindy）是舊識。

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保羅福爾曼（Paul Forman）IG滿滿「肌肉」養眼照，簡直造福粉絲眼球！

熱愛健身的保羅，經常透過不同平台，與粉絲分享他的健身日常，甚至在Youtube上拍攝影片教大家如何在家輕鬆鍛鍊出精壯好身材。

接下來ELLE整理了一些保羅福爾曼（Paul Forman）私底下日常訓練的健身菜單，從啞鈴訓練到居家徒手運動都很實用。下滑一起窺探這位天菜鮮肉是如何保持他的猛男肌肉身材！

作為鍛鍊的第一階段保羅在影片中提到，他會以伏地挺身一組30下為基礎作為啞鈴訓練前的暖身。如果感到快沒力氣時，可以試著降低難度改為「屈膝式伏地挺身」繼續完成剩下的次數。

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想練出和保羅同款粗壯男友臂，可以多練「啞鈴二頭肌彎舉」。挑選適合自己的重量，不要超出身體負荷，在進行訓練時膝蓋保持微彎，收緊腹部核心。以12下為一組。

影片的最後一組臥推啞鈴訓練除了鍛鍊到上手臂，還能練出厚實胸肌。保羅將雙腳抬高進行動作時，還能鍛鍊到核心使腹肌線條更深邃。以25到40下為一組。

即使家裡沒有啞鈴也可以利用「椅子」做不同的訓練。身體呈現「反棒式」姿勢，雙手扶撐在椅子上，彎曲手肘身體放低至90度，在最低處時背部盡可能地靠近椅子，重複動作20下為一組，注意要挑選防滑的椅子避免造成運動傷害。

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「平板支撐」是最棒的徒手運動訓練，鍛鍊深層核心以及全身肌肉有非常好的效果。

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