《體能之巔：百人大挑戰》最美健身女神是她！沈音燈靠「深蹲100下挑戰、30天平板撐」虐出深邃馬甲線

adidas為持續鼓勵女性展現運動活力，今年首次攜手台新女子路跑、成為官方訓練夥伴！賽前於台北市中山商圈打造「adidas女子動能基地」，邀請所有愛運動的女性一起宣示運動目標！開幕首日更跨海邀請韓國首席運動女神—沈音燈做為開幕嘉賓，分享她對運動的熱忱以及跑步心得。

「adidas女子動能基地」帶來多項互動體驗設施，除了現場展出台新女子路跑指定鞋款SUPERNOVA、ADIZERO兩大跑鞋家族之外，更首度推出「RUN LAB -3D動態跑姿分析」跑者服務，透過3D動態攝影與高靈敏度力量感應器捕捉跑者表現，進而找到每位跑者的命定跑鞋，現場設置有運動宣言牆，讓每位消費者都能跟著adidas一同立下今年的運動目標，展現YOU GOT THIS 運動熱愛。

現在就來聽聽韓國超人氣健身女神沈音燈（Euddeum Shim）給我們的運動健身提點吧！

完全沒有需要注意的地方！

看我的影片就知道，我從皮拉提斯概念、全身運動到最後的收操步驟都會講解得非常仔細，大家只要跟著我的說明一步一步來就可以了。如果說真的要提醒大家的地方，那就是一定要＂專注＂看影片跟我做，且50分鐘從頭做到尾才有效。

也有慢跑習慣的沈音燈不但大方地與大家分享腿部訓練的小訣竅，還喊話希望今年能順利挑戰半馬，勇敢展現無懼挑戰的女力power！沈音燈表示，無論是任何運動都一樣，重要的是持之以恆的訓練，自己大概已經維持30分鐘以上慢跑習慣長達十年左右了，最常也曾經跑超過10~15公里以上，「那時候我就想像說如果我去參加馬拉松大賽的話，一定是要跑贏許多人，勝負欲比較旺盛，但等年紀更大一些，我反而會單純思考這個運動為自己帶來的好處，這一兩年則是喜歡當我去國外旅行渡假的時候去跑步，才真正讓自己愛上＂跑步＂這件事。現在的我沒有想要＂挑戰＂馬拉松的目的性，才能真正享受跑步這回事！」

之前跟父母曾經來過台灣觀光，特別喜歡台灣的夜市小吃，珍珠奶茶、雞翅包飯都是沈音燈的最愛！昨天到台灣去了餐廳還吃到令人為之驚艷的脆皮燒肉，讓肥肉控的沈音燈愛不釋口，完全沒有忌口的隨興態度全靠運動來消耗過多的熱量。

因為本身的運動量很大，沈音燈也笑說確實自己的食量比一般男生還要多，但卻一點都不擔心會留在身上，體脂率長年維持在11~13%，體重52公斤的狀態！

Netflix熱播的韓國綜藝《體能之巔：百人大挑戰》，邀請了一百名擁有完美體格的頂尖男女成員來參賽，幾乎每個人的職位都是運動健身界的佼佼者，包含了奧運選手、攀岩選手、體操選手等等。在嚴苛的挑戰中爭奪高下。最後獲勝者除了獲得榮耀加身，還能抱回獎金。韓國超人氣健身女神沈音燈（Euddeum）在賽前挑戰表現十分出色，與其他女性參賽者相較身材沒有過於壯碩但肌肉爆發力不容小覷！

今年33歲的沈音燈（Euddeum）魔鬼身材配上逆齡長相，簡直太不科學！

photo credit：n2studio

沈音燈也擔任許多韓國藝人的皮拉提斯的教練，難怪體態那麼美。YouTube上也有基礎皮拉提斯的教學，想入門皮拉提斯的女孩趕快追蹤起來！

Euddeum拍攝的「-1000卡」皮拉提斯課程非常用心，在近50分鐘的影片中從伸展熱身到鳥狗式、弓箭步、波比跳...等燃脂運動，宛如上一堂線上皮拉提斯般充實。最後也貼心地以伸展收尾，讓運動後的腿部肌肉被拉長。想快速瘦身的人絕對要將這個影片收藏起來！

基礎100下深蹲，分為4組深蹲動作，每組動作各25下，每組中間休息30秒，4組動作分別為：

1.基礎深蹲：將腳張開寬過骨盆一點，兩隻腳掌呈現外八，並且腹部與臀部用力，向下坐再向上重複。

2.窄距深蹲：將兩隻腳併攏做深蹲動作，並將膝蓋靠在一起。若是X腳型的人膝蓋無法併攏，則是可以張開一點。

3.寬步深蹲：將兩腿張開，腳尖往180度的兩側，向下深蹲，做的時候要注意膝蓋要向外張開，不要向內縮。

4.pumping 深蹲：回到基礎深蹲的位置，在往下蹲之後，往上時不用把腳伸直，而上小幅度的上下蹲。

進階版的100下深蹲，同樣分為4組動作，只是中間不休息，必須連續做完100個！4組深蹲都是基礎深蹲的站姿，只是改變手的位置，分別放在胸前、向前伸直、斜上伸直、抱頭。

分為10組動作，將深蹲結合不同肌群的訓練，包含手臂伸縮與腿部側踢的動作，或是寬步深蹲將腳尖踮起，增加感受度，全身都能瘦。

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想要擁有精實的腹肌，要先看看骨盆是否有前傾或後傾的問題！每天20分鐘就能矯正骨盆不正，動作包含：橋式、蹲側步、側邊抬腿、深蹲廁抬腿，每個動作兩分鐘，4個動作1循環，中間休息1分鐘。