上班族OL們穿著高跟鞋奔波忙碌,常常一回到家脫下高跟鞋才知道小腿有多痠痛,其實這時候就很適合做一些關於腿部放鬆的瑜珈,ELLE請教Adidas教練Annie教我們幾個腿部放鬆瑜珈的動作!(>>往右接下頁)
●採平躺,先將兩腳伸直。
●動作開始時將右腳往頭頂方向延伸,用雙手輕握腳踝,利用手的力量將腳往頭頂的方向壓,去感覺到小腿及大腿後側伸展,保持呼吸。
●注意背部要平靠在地板上,背部不可隆起。
●停留約25-30秒後換腳
●先到右腳單腳跪姿勢,身體面向左斜方,輕輕將身體重心往左邊移動。
●右手輕抓右腳腳背,將腳背往身體方向輕壓,可以的話盡量靠近臀部,可以感覺到大腿前側深層的伸展。
●注意身體保持中立,挺胸不駝背。
●停留25-30秒後換腳伸展
●右腳膝蓋微彎,左腳膝蓋伸直,左腳腳尖往上勾.
●將雙手手掌輕放在右腳大腿前側,將臀部慢慢往後推,身體重心慢慢往下,去感覺到左腳小腿深層的伸展,保持呼吸,背部打直不駝背不過度壓背,維持停留約25到30秒後換腳伸展。
●採坐姿,先將右腳膝蓋彎曲,腳跟靠近自己的方向,左腳膝蓋伸直,左腳腳尖往上勾,將身體面向正前方,骨盆擺正,這是動作開始準備位置。
●左腳膝蓋彎,雙手輕握腳底板,吸氣吐氣將腳踝移動到胸口的位置,背部打直。
●吸氣吐氣再慢慢的將腳往天花板的方向移動,停留在無法再繼續往上移動,感覺到大腿後側深層伸展的位置,停留約25-30秒後換腳伸展。
●注意全程動作背部ㄧ定要打直穩定,核心穩定,臀部保持中立,自然呼吸不憋氣。
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