在健身界風靡許久的「深蹲」動作,可以緊實大腿、翹臀,現在我們要來告訴你,除了正常版的深蹲動作,請教Adidas健身教練Annie來教更進階的深蹲動作,相信你挑戰完後,會更有成就感,線條也會更明顯!(>>往右接下頁)
●相撲式深蹲的腳站距很寬,腳尖朝外
●動作開始時身體雙腳往下深蹲,下蹲時膝蓋不超過腳尖,背部打直不駝背
●下蹲停留1-2秒再回到開始位置,重覆下蹲18-20次,至少3組
髖關節柔軟度較不好的人做這個動作會比較吃力,平衡感也較難掌握。相撲式深蹲對大腿內外側的刺激比普通深蹲強度更強!
●雙腳打開比臀部微寬,腳尖膝蓋朝向前方,下蹲雙手抓住腳尖或腳踝
●核心穩定背部打直,雙腳膝蓋不超過腳尖,動作開始時將雙腳膝蓋伸直
●再回到下蹲開始位置,重覆這個動作18-20次,至少連續三組
猴式深蹲對大腿後側及臀部的刺激比普通深蹲強度更明顯!
●先將單腳放於椅子上或高物上,約膝蓋高度的位置,身體核心穩定
●動作開始時將下腳膝蓋往下深蹲,注意深蹲時下腳膝蓋盡量不超過腳尖
●背部脊椎保持中立,然後再回到開始位置
●連續深蹲10-12次後換腳,2腳至少各3組
●先將單腳踩在箱子上或槓鈴片上,然後以這個姿勢練習普通深蹲
●注意下蹲時膝蓋不超過腳尖,腳尖膝蓋的位置一樣朝向前方.背部打直不過度壓背或駝背
不平衡地面深蹲對於練習身體的平衡感及單腳力量的練習很有幫助!
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