因為長期使用電腦及手機,現代人普遍都有駝背現象。駝背不但會造成肌肉緊繃與循環變差,也會造成腰痠背痛以及因長時間姿勢不良所造成的腹部脂肪堆積。除此之外,也會讓ㄧ個人看起來消極、沒有自信。ELLE 請教Adidas的專業體適能教練Annie要來教大家如何善用每天睡覺前的5分鐘來做一些有效改善駝背及矯正美化體態的瑜珈。…(>>往右滑接下頁內容)
Step1 採跪坐姿,腰背挺直,調整呼吸停留約10秒。
Step2 左手上、右手下,將雙手手肘相疊,手肘彎曲使手掌互握。
Step3 動作開始時吸氣將上半身微微後仰,吐氣時手臂往頭部後方的方向推,停留約5個呼吸,手上下交換再做一次。
Step1 採盤腿坐姿,雙手背後交握。
Step2 動作開始時,吸氣雙手交握往上伸直,注意腰部往上延伸不駝背,保持8-10個呼吸,最後吐氣雙手鬆開放鬆。
Step1 腹部貼地,手掌撐地,雙腳打開與骨盆同寬。
Step2 動作開始時,吸氣用腹部的力量將身體往上延展,雙手手掌撐地保持平衡,手肘維持在身體兩側.胸腔打開.將背部往下壓,不拱背,臀部夾緊大腿用力,停留8-10個呼吸.接著慢慢吐氣,身體慢慢回到地板放鬆。
Step1 雙腳一前一後跨開,後腳腳尖微微向外約45度,身體胸口面向正前方。
Step2 動作開始時吸氣先將雙手由外往上延伸,同時前腳膝蓋微彎,身體重心往下穩定,吐氣時將身體後仰,眼睛看向天花板,雙手往後慢慢延長,注意手臂要在耳朵兩側,停留約5-8個呼吸,吐氣慢慢身體回到中間位置,雙手慢慢往下放鬆換邊再做一次。
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