無論是穿上牛仔褲還是性感泳衣，這時候你一定希望自己有看起來像模特兒那樣完美蜜桃臀，ELLE就要教你五個實用的小鍛鍊，讓你隨時隨地擁有性感緊實的水蜜桃臀。
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跪姿直腿抬臀 (Straight-Leg Donkey Kicks)
STEP1. 首先跪趴在瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐住地面。
STEP2. 往後慢慢抬起你的右腳，此時記住往上抬的腳一定要打直。
STEP3. 右腳上抬4-6次後換腳，重複以上的動作。
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跪姿抬臀 (Donkey Kicks)
STEP1. 跟上一個一樣，先跪趴在瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐住地面。
STEP2. 然後慢慢抬起你的右腳，這時候把右腳彎曲成L型再上抬。
STEP3. 一樣上抬4-6次後換腳，重複以上的動作。
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消防栓式 (Fire Hydrants)
STEP1. 跪趴在瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐住地面。
STEP2. 然後把右腳彎曲成L型，向自己的右側打開腳。
STEP3. 上抬4-6次後換腳，重複以上的動作。
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芭蕾式深蹲 (Pile Squats)
STEP1. 首先站著，雙腳打開比肩寬更寬一點，雙腳腳尖向外。
STEP2. 慢慢往下深蹲，然後站起來，站起來的時候記得夾緊屁股。
STEP3. 重複以上動作10次。
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橋式 (The Bridge)
STEP1. 首先平躺在瑜珈墊上，將雙腳彎曲起來。
STEP2. 用大腿的力量把臀部往上抬，往上抬的時候再空中停留幾秒。
STEP3. 重複動作4-6次。
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