維多利亞跟貝克漢的大兒子布魯克林在這一年大受矚目,無論是一個攝影師還是模特兒,他漸漸遠離父母的光環,為自己打出名聲。17歲的他,外表帥氣之外近期內身材轉變也大,健身的結果讓大家眼睛一亮。我們便去找布魯克林的健身教練Chase Weber 詢問這位新一代帥哥是如何做到的,在這邊分享一些實用健身tips給大家…
布魯克林的健身教練Chase Weber :「動態暖身對於每個運動的人都是必要的!你會發現這樣的運動效果會更佳,因為你不會想要身體在很硬、很冷的狀態開始運動。」建議大家可以阻力帶練臀部,踏弓步,甩實心球還有階梯訓練。
Chase Weber : 「很多人開始運動時核心根本還沒啟動,這樣是很容易會受傷的!從核心開始讓身體暖起來會讓整個健身過程都比較順。」據說Weber 在實際開始運動前要求布魯克林做150下的仰臥起坐暖身!
這是Weber 設計的健身步驟,布魯克林會做3組動作,一組裡有3個動作,每個動作需做3次,簡單來說就是9個動作各做3次。而一組動作會做15分鐘,先前再加15分鐘的暖身,依據強度,力量和穩定性,三個重要元素而設計,總共1小時的高強度鍛鍊運動。
https://www.facebook.com/ElleBodyandBeauty/videos/1588557484781394/
Weber 說布魯克林有很好的代謝,但這也難怪,畢竟他是貝克漢的兒子,但是沒有遺傳到良好基因怎麼辦?Weber也為大家介紹一些可以吃的零食:
●Caveman Foods 的雞肉乾,因為它含有豐富蛋白質,可以幫助肌肉增量
●Good Culture 的草莓奇亞籽乾酪,補充身體需要的鈣
●葡萄柚汁,補充因為流汗時流失的電解質
●this bar saves lives 的能量餅乾也是可以隨身攜帶的好選擇!
10天減掉7公斤的專業瘦身戶,尹恩惠不挨餓也能快速甩肉的健康飲食菜單大公開
10個「原地運動」訓練清單「超慢跑、空氣跳繩...」瘦大腿超有感!
7位小熊相男星盤點「BTS V、金秀賢」傻萌外型無殺傷力、身材卻是男菩薩等級精壯
營養師分享各大器官保養飲食守則!吃秋葵、山藥可以養胃,攝取魚油、綠蔬菜養護肝
想要減肥成功,運動比例只佔20%?一位健身教練曝「5:3:2」黃金訓練量表
《浪姐5》戚薇呼籲別盲目追求瘦成藝人的樣子:與其瘦得雷同,不如胖得精緻
超慢跑是什麼?放慢節拍原地跑好處公開,高效燃脂瘦身、降3高超有感
是貓奴也是演技豆!2PM俊昊自我要求極嚴格,一週6天有氧+重訓虐出精壯野獸身材
《背著善宰跑》金惠奫、邊佑錫純愛劇爆紅!私下個性討喜還是學霸、靠皮拉提斯維持身材
《一觸即發》演唱會再加場!Energy回歸人超旺,盤點成員們近況、健身菜單~
「消水腫」要選黑豆還紅豆水?中醫師分享紅豆、黑豆、薏仁營養價值、正確煮法
諾羅病毒是什麼?傳染力非常強!腹瀉、發燒都是常見症狀,日常注意5件事預防感染