超模Karlie Kloss、韓模池賢貞都這樣做，好好呼吸，就能輕鬆減壓變美麗！
我們一天會呼吸2萬次，不過真正懂得好好呼吸的人卻很少。想要更健康、更幸福、更美麗嗎？那就好好呼吸吧！
史丹佛大學的心理學家Emma Seppala博士指出，呼吸不僅與心臟和脈搏等健康要素息息相關，同時也影響著心理的健康。而如果能熟練這些有意識的呼吸運動，會有什麼功效呢？深深的吸氣能幫助橫膈膜收縮，增加往肺部輸送的空氣，幫助吸入更多氧氣，排出更多二氧化碳，也就是能幫助消耗更多的能量和脂肪。更不用說，集中在脊椎的呼吸運動屬於核心肌群的運動，還有如果能和戀人維持在相同的呼吸頻率上的話，相信親密感定能倍增！
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完全的全身呼吸
「瑜伽的最後都會有一個大休息，希望能獲得完全呼吸的狀態。就像是新生兒是從頭骨到肚子，以全身體來進行『完全呼吸』，不過我們長大後，身體處於緊張的狀態，不再從腹部，而只從胸腔或是肩膀上方進行淺淺的呼吸，可以說呼吸只達之前的一半。」
平常就教授大家體驗長式呼吸的瑜伽教練宋靜真教練，對478呼吸法提出這樣的看法：「478呼吸法就是利用舒緩肌肉來達到幫助睡眠的方法。原理是利用深度呼吸來放鬆肌肉，藉以達到熟睡，尤其是吐氣長的效果，比吸氣長更佳！」。
我們的神經系統中，有交感神經和副交感神經。當我們處在「戰鬥」或是「奔走」狀態下，交感神經會活躍，反之「冥想」或「睡眠」時，副交感神經則活躍。簡單來說，身體機能旺盛時則是交感神經的天下，而身體舒緩時則是副交感神經。所以，生氣時（交感神經）呼吸會淺而急促，而放鬆時（副交感神經）呼吸會長而緩慢。那麼，如果我們反過來利用它呢？只要調整呼吸，就能調整身、心與感情！
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24小時都適合做的運動
當然，我們每一個瞬間都在呼吸。平均最少一分鐘12次，最多一分鐘20次。不過，問題在於這些呼吸卻不是有效率的呼吸。已經有非常多的醫學專家都證實有意識的呼吸能幫助身心安定、降低血壓、讓精神清明且擁有健康的人生。目前Google、韓國SK集團與LG U Plus都有針對員工進行冥想課程，超級名模 Karlie Elizabeth Kloss和韓國名模池賢貞也都熱衷於冥想呼吸。
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該怎麼做？深層呼吸關鍵字
如果你想要#呼吸 #休息 #安定
1.躺在地板上，雙腳打開與肩同寬，手臂置於身體兩側。手背要碰到地板。
2.閉著眼睛，腳、胸與手臂力氣完全放鬆。
3.吸氣5秒，讓氣從肩膀、胸部到腹部，反過來吐氣5秒，重複進行。如果氣無法讓腹部突起，可以將一隻手放在肚子上，會有幫助。
如果你想要 #專注力 #清醒
1.雙腳打開一個拳頭大小，站著，吸氣，雙手向頭後方圓弧伸展。這時，除了食指外，所有的指頭要成交握狀。
2.吐氣，上半身往右傾斜，盡可能延展身體。
3.吸氣回到中央，再往另一邊反覆進行。
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找對輔助智慧工具
目前像是Apple Watch等智慧手錶裝置具練習深呼吸的功能，能夠幫助使用者更輕鬆地管理自己的壓力，從而提升注意力。所以完成呼吸的時候可以查看自己的心率，並使用 「該深呼吸了」的通知功能來提醒自己每天進行規律性的呼吸聯繫和解壓管理。
