瘦下半身必練「青蛙瘦腿運動」！青蛙腿橋式、蛙式抬腿，每天6分鐘瘦出大腿縫還能改善假胯寬

青蛙開腿的動作可以幫助鍛鍊臀部兩側與大腿內側，緊實這兩處平時不易運動到的部位，還可以放鬆髖關節，改善骨盆歪斜的問題。

步驟：躺平後雙腳屈膝踩地，將膝蓋往兩邊打開至大腿內側靠近髖骨處感到緊繃再收合，來回重複40秒。

改善腿型三大問題「矯正XO型腿、瘦大腿前側、消小腿肌」每天10分鐘養成筆直漫畫腿

髖關節繞環抬腿能有效開展髖關節，對於改善馬鞍臀、假胯寬都很有幫助，同時還能緊實大腿前側！

步驟：平躺並呈雙腿打直的姿勢，單腳屈膝向上抬起後再向外畫圓，接著伸直回到原本動作，重複繞環動作40秒再換腳。

鍛鍊翹臀、矯正姿勢必做的橋式也可以與青蛙姿結合成「青蛙腿橋式」，不僅在緊實臀部肌肉的感受上更加明顯有效，同時還能伸展髖骨、矯正骨盆，改善假胯寬。

步驟： 雙腳腳底板面對面貼合，膝蓋往外打開呈現如同青蛙腿般的姿勢。接著收緊腹部，臀部發力抬起。

消除假胯寬就靠橋式！8款「橋式變化」提臀瘦腿又矯正骨盆，每天10分鐘下半身瘦一號

進行「屈膝抬腿開合」時可以訓練核心的穩定度，並練到臀部、大腿內側。

步驟： 雙腿併攏抬起後，將膝蓋彎曲讓大腿與小腿呈90度，接著一腳維持不動，另一腳往外打開到極限再併回，重複40秒後換腳。

青蛙式抬腿一個動作就能伸展到大腿前側與後側的肌肉，也是減膝蓋上方贅肉的大絕招！

步驟：平躺後雙腿併攏抬起，彎曲膝蓋時腳底板相貼，重複打直、屈膝的動作40秒。

「屈膝、蛙式抬腿」練起來！10分鐘狂減膝蓋肉及大腿前側贅肉

青蛙趴可以訓練到髖關節的靈活度和發力，矯正體態、改善梨形身材，也能讓腿型變得更好看。

步驟：雙膝跪地後腿朝兩側分開至大腿內側感到緊繃，此時膝蓋朝向正前方，上半身往前趴，可以手肘撐地或打直手臂以手掌撐地，並保持骨盆、脊椎與頸部三處成一線。

「青蛙趴」改善梨形臀與假胯寬超有感！3大錯誤動作練錯小心越練越胖

最後的「青蛙趴屈膝」則是鍛鍊翹臀必學的動作！做完之後能夠感受到臀部明顯變得緊實，改善屁股下垂外擴超有感。

步驟：趴下後雙腿膝蓋往外打開，接著屈膝、兩腳腳掌貼合，將後腳跟朝臀部方向收，感受臀部發力的緊繃感，重複放鬆、內收的動作40秒。