短短30秒加速跑超有感！高燃脂有氧運動「原地高抬腿跑」鍛鍊核心、心肺、爆發力，快速瘦大腿練出緊實臀型
無空間限制、隨時隨地都能跑起來！高燃脂有氧「原地高抬腿跑」非常適合想快速減脂瘦身的人練習～
近年來跑步成為最普及的國民運動，不論是討論度高的超慢跑、間歇跑、法特萊克跑都很受歡迎！但如果想要在縮短時間達到高燃脂的效果，可以試試看「原地高抬腿跑（High Knees Running In Place」，一組動作僅短短30秒，透過高抬膝快速原地跑不僅可以大量流汗，燃脂效果也非常有感，每天堅持跑3-5組很快就能太到體態的變化。趕緊往下看正確跑法及好處及注意事項！
高抬腿跑（High Knees Running）是什麼？
高抬腿跑是一項常見的高燃脂有氧運動，常常出現在高強度「HITT間歇性運動」中做為暖身或是穿插在運動菜單中，訓練體能爆發力，對提升心肺功能和強化下半身肌力、快速燃脂具有良好效果。常見的跑法為「原地高抬腿跑」，不論在室內室外都能進行！
原地高抬腿的正確動作與姿勢
準備姿勢：站立時背保持直立、腹部核心收緊，手擺放在與身體兩側，手掌打開，深呼吸準備將腳抬起。
跑步姿勢：單腿往上抬起，膝蓋至少要超過腰間，若是想挑戰的人可以將膝蓋繼續向上抬至胸前，大腿爆發力更有感。
手臂擺動姿勢：手臂擺動是維持跑步節奏的重要關鍵，隨著腳步節奏擺動，可以幫助身體保持平衡和提升速度。當右腳抬起時，左手手臂可以跟著往上擺動。同樣地，左腳抬起時，右手手臂往上擺動。
「原地高抬腿跑High Knees Running」教學影片
建議初學者：30秒一組，共做3組
中階等級：45秒一組，共做4組
進階挑戰：60秒一組，共做5組
原地高抬腿跑好處1.增強核心力量
高抬腿跑需要保持穩定的姿勢以及時時刻刻收緊腰腹肌肉，因此在過程中可以幫助強化核心肌群力量。
原地高抬腿跑好處2.預防關節退化
透過高抬腿跑，可以加強下半身肌群，如大腿肌群和臀部肌肉，進而提供更好的支撐和穩定性，減少對關節的壓力進而預防關節退化。但要注意，若膝蓋本身有傷，過度運動可能會增加關節負擔，因此要以個人狀態斟酌運動強度及頻率。
原地高抬腿跑好處3.改善駝背姿勢
高抬腿時，要一直維持著抬頭挺胸、背挺直、縮小腹的姿勢，因此多進行幾次的運動，身體也會自然而然地習慣養成背部挺直的姿勢，對於改善駝背有很大的幫助。
原地高抬腿跑好處4.不受空間限制
不論是赤腳或是穿著運動鞋都能進行，在室內、室外都可以隨時原地跑起來，也不需要太大的空間，是個非常好進行的運動。
原地高抬腿跑好處5.快速燃脂
原地高抬腿跑屬於訓練下半身「爆發力」的高燃脂運動，一組雖然只有短短30秒，卻可以在加速跑的過程中快速燃脂、排汗，比一般慢跑燃脂效果更有感覺。
高抬腿跑後注意事項
在跑步過程中需要搭配呼吸，才不會導致缺氧而喘不過氣。如果想要達到好的運動效果，運動後除了要多補充水分，同時也要多攝取蛋白質。此外，跑後一定要做足腿部拉筋操，才可以使肌肉痠痛感快速復原，同時讓腿部肌肉線條更順。
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