八個小方法 教妳Hold住意志力

一天靜心打坐五到十分鐘，妳將會發現妳的意志力會有驚人的改變，打坐也能讓妳暫時脫離現實好好休息，不要擔心在打坐時自己會不專心，因為這是在學習自我控制的過程，經過練習後妳會更專心，更能將注意力放在自己的目標上。

放鬆自己對釋放壓力很有幫助，也能將妳的意志力能量補滿，妳可能會想，這不是很簡單嗎?看看電視或吃大餐都是放鬆的方法，但其實真正的放鬆是要讓自己的身心休息，才能達到真的心理放鬆，在真正放鬆的狀態，妳的心跳和呼吸都會緩和下來，血壓也會下降，肌肉也會放鬆。

建議妳能在床上躺平，閉上雙眼然後深呼吸，伸展緊繃的肌肉部位，每天這樣持續練習，妳的精神會呈現健康狀態，而且意志力也會增強喔！

有研究顯示，試著去控制一些平常不會去控制的小事，也能有助於幫助增強意志力。舉例來說，假如妳的目標是要吃得健康，那妳可以設一個小的目標，第一個禮拜只逛超市的生鮮部門，第二個禮拜就自己學做一道健康的料理。這樣持續將這些小目標設定在生活上，妳就能發現自己做事越來越有步驟和意志力。

在決定要做一些事之前，先去思考為什麼自己不先馬上做這些事，想想長遠目標，然後將他們與短期能獲得的滿足比較一下，妳就會發現眼前的利益其實是目標裡的一個威脅。

愧疚感和羞恥心會讓意志力銷毀的很快，所以不要用一些自己的過錯來打擊自己，把心思放在自己可以做什麼，而不是自己不該做什麼。舉例來說，可以鼓勵自己多吃健康的食物，而不是只禁止自己布要吃甜食。訓斥自己會讓妳對自己的過失更容易敏感受而誘惑。

這能讓自己不要容易受誘惑，它無法真的停止妳的行為，但能避免妳遠離目標。舉例來說，出去購物時，只帶一定的現金，然後把信用卡放在家，妳就不會抵不住誘惑地忘形一直大失血。

當我們想要將手邊的事延期做時，我們都會跟自己說，晚點會回來做。但其實這個晚點好像會變成無止盡的延後，這通常都會在自己和未來的自己失聯的時候發生，腦研究顯示我們用腦中不同的部位去思考現在的自己和未來的自己，腦會把未來的自己像當陌生人一樣看待，這會影響你達成長期目標。

想像未來的自己能把所有事情都完成，所以假如你現在就停下手邊本來該完成的事情，那妳就是準備讓未來的自己受難，好好理性思考妳現在做的任何決定。妳還能寫信給未來的自己，把未來的目標和對自己的期望及現在的選擇都寫下來不停激勵自己。

妳有發現過當越逼自己不要去想某件事，反而就會一直去想嗎?為了避免這樣的事情發生，不要強迫自己去不要想特定的事情，就讓它自然的來自然的去，接受它而不是想要打敗它，心志無法控制，但妳可以控制自己的行為。運動能幫助妳專注思考，深呼吸然後將不好的想法具體化成一朵雲，飄進來然後就消散掉。