小改變擁有小確幸！10個製造快樂的方法

運動對快樂的產生非常有效，而且也能陪妳克服低潮，根據國外的一項實驗，他們找了三組病患來，並用藥物、運動、和綜合兩項來幫他們治療低潮，研究的結果相當驚人，起初的結果，三組病患心情上都有稍稍改善，但後來的結果相當不一樣，在治療的六個月過後，百分之三十八藥物治療的病患又回到低潮裡，綜合治療的病患有百分之三十一又不開心起來，而運動治療的病患竟然是百分之九！運動能幫助你放鬆心情、增加腦的力量，還有身體塑型。透過運動大腦會釋放蛋白質和腦內啡，它們都是能讓我們開心的物質。如果你是想順便減掉體重的人，一天七分鐘的運動可能不夠，它能幫你身體塑型心裡快樂，但不一定能幫你瘦身喔！

好的睡眠幫我們修復身體，讓我們注意力更集中不精神渙散，所以睡眠對快樂也是相當重要。

腦中的負面因子是由腦裡的杏仁核所掌控，而正面或中性的記憶是由腦裡的海馬體負責。睡眠不足會影響海馬體多過杏仁核，這樣就會讓人很難去想到快樂的回憶。經由國外的實驗，睡眠被影響的人能記起的字眼有百分之八十一是有負面的連結，例如：癌症；而只有百分之三十一是有正面的連結，如：陽光。

當然不只要睡飽也要睡得好，起床的心情可是會影響整天的心情呢！

這是花錢也買不到的快樂。沒有和親友保持連絡是死前的五大遺憾之一。社交生活對於增進快樂指數相當重要，對內向的人來說也是。

當我們有朋友有家人時，都會感到很快樂。有時候我們在想該怎麼快樂時。有研究指出，和他人的人際關係以及我們對他人的幫助，都會使我們活更久和更開心，當遇到難關時，有親友的愛和幫助，會使我們更好克服挑戰。而當我們將自己的愛也推及他人，願意去幫助別人時，我們更能從中獲得快樂。

多往戶外走去吸收新鮮空氣能讓妳更開心。找一個晴朗好天去戶外走走，只要花個二十分鐘就能激發你的正面能量，使思緒和工作狀況更好。這樣聽起來真的很不錯呢！你可以趁工作的午休去外走走吃個午餐，這樣並不會影響到工作行程。

根據英國Sussex大學的研究指出，如果能到自然的戶外如海邊去度過週末，效果會更加。

一年幫助他人一百小時會相當有幫助，這是最佳時數來讓我們充實自己的人生。

有些人會花錢在購物或者去看表演來或得快樂，花錢在幫助別人也會獲得快樂，例如幫母親買個小禮物，或者捐贈一些資金去社會基構，都能獲得和幫自己購物的不同快滿足。另外也根據德國東柏林的社會經濟組織(GSOEP)研究指出，當社工將自己的力氣和時間花在幫助他人能獲得自我滿足進而從中獲得開心。

減少難過、增進心情並往好方面想。微笑能讓我們感到比較舒暢，如果能搭配好的回憶這樣會更加有效。

當然要連同眼睛一起發自內心的笑，美國密西根大學研究指出，有微笑的快樂員工的生產值比不快樂的員工高，因為微笑能幫我們提高專注力。微笑也是個讓我們在困難環境減低痛苦和壓力的辦法。有些心理學家雖然這樣努力去笑是有點虛偽，但它真的能微微提升心情！

就算沒有真的去旅行，光是計劃也會讓妳很開心喔！根據有關生活品質的研究，旅行最快樂最充滿期待的階段就是計劃旅行，只是在旅行完回來後就會回到一般快樂水平。

另外還有研究指出，人們如果看自己喜歡的電影，也能夠提升腦內啡。如果你現在真的忙得不可開交，在行事曆上寫下行程，就算是一個月或一年過後也能讓妳產生期待的心情！

打坐可以讓大腦感受到快樂，也能專注注意力，讓身心平靜下來，這樣一來對心情指數也相當有幫助。

Massachusetts General醫院對十六名參加打坐課程的人的前後腦波作了掃描，課程結束後，部分參加者的同理心和自我意識有成長而且壓力也縮小了。打坐對培養長期的快樂心理有很大的作用，養成固定打坐習慣能讓腦的快樂層次提高。它會讓你知道當下的負面情緒都不會是永久的。

通勤去上班的時間對一天的快樂指數影響非常大，一天兩次通勤，一個禮拜有五天要通勤，冗長的通勤時間不僅花掉你很多時間，也消耗掉你的快樂指數。

很多人並沒有意識到長時間通勤會如此影響他們，因為交通狀況時好時不好，假如你是開車上班，在尖峰時間遇到塞車，這長時間的等待可真不好受。也許你會告訴自己，住遠點是為了好的居住品質或大一點的房子，但兩位瑞士的精計學家發現，這樣的補償對每天的快樂指數並沒有很大幫助。

這樣能增加快樂和滿足。有很多方式可以練習感恩，從保留一段你很喜歡的文章、和朋友或伴侶分享三樣每天發生的好事，然後向幫助自己的人表達感謝。

有實驗發現，參加者把每天感恩的事情寫下來，都會增進他們的心情，雖然不是全部人都會因此開心，但大多數的人都感受到了，這樣的動作產生正面能量，對情緒和人際間都相當好。一份有關快樂的研究找了兩百一十九位男女來練習寫下感恩的事，三個禮拜後，他們的快樂指數、生活滿足都提高，沮喪的情況則有降低。