擁有良好的睡眠品質是一件很重要的事情，不僅能讓你維持苗條的體態還能減少心血管疾病和中風的罹患風險，對於肌膚保養也有很大的好處！不過雖然我們總把「今天我要早點睡覺」掛在嘴邊，平常還是躺在床上滑手機或是帶著煩惱入睡，到了週末又把大部分的時間花在補眠上面，不但沒有效果反而還越睡越累，累積更多永遠還不清的睡眠債！如果你也有關於睡眠的問題，不妨檢視自己的生活習慣，看看是不是以下這9個壞習慣讓你債築高台！
帶著你的手機上床
到了睡覺時間還是不斷地滑手機看看朋友發的新動態，不僅會讓大腦有種現在還是白天的錯覺，更會打亂生理時鐘。從現在開始，至少養成睡前20分鐘不要滑手機的習慣，另外要提醒你睡前請記得關掉Wifi。
枕頭套和床單太髒
積滿灰塵、毛髮的床單和枕頭套可以會讓你在睡覺的過程中感到搔癢不適。記得每週都要固定換洗枕頭套和清理床單，同時也能減少一些過敏原。
太晚吃東西
太晚吃東西的話可能會讓你到了睡覺時間還是覺得肚子很飽，如果飽足感時常讓你睡不著，盡可能早一點吃晚餐或是選擇較容易消化的食物。
飲料裡的成分
下午喝的咖啡或是晚餐搭配的酒都可能讓你睡不著，不管是酒精、咖啡因還是含糖飲料，找到讓你睡不著的原因並避免在下午或是睡前飲用吧！
把心事帶上床
不斷地擔心瑣事或是睡前還在想公事都會讓你越來越難入睡。在床邊放一本筆記本，把擔心或是要提醒自己的代辦事項記下來，清空腦袋之後就會比較容易入睡了。
下班後補眠時間太長
你有沒有這樣的經驗，下班後不知不覺進入昏睡狀態，又在晚上九點突然驚醒，然後到了睡覺時間才發現完全沒有睡意？如果你生活中時常發生這樣的狀況，那就要做些事情並控制自己不要太早把眠補掉！
房間不適合睡覺
房間旁邊就是大馬路，或是樓下鄰居的說話聲，這些噪音都會影響你的睡眠品質。如果真的會被影響那就戴起耳塞或是加裝氣密窗讓自己在安靜的環境下入睡吧！
精力過剩
運動有助於消耗一整天的能量，讓晚上更容易入睡。不過要注意睡前1-2個小時不要進行激烈運動，反而會讓身體感到疲累卻睡不著。
身心沒有放鬆
不管是一本好書、香氛舒眠茶還是瑜珈，睡前透過一些小方法放鬆心靈，會更容易入睡。
