完全看不出已40歲！小辣椒葛妮絲派特洛9個養生法

良好的睡眠品質大約要睡滿七到八個小時。熬夜或沒睡飽的時候，你會發現體重容易增加以及記憶力變差的狀況。睡眠幫助大腦代謝與過濾不需要的物質，當你醒來的時候才能夠思路清晰、工作效率倍增。除此之外，一個好的睡眠還有額外的健康獎勵，可以增強身體的免疫力，最重要的是讓荷爾蒙分泌穩定，遠離提早老化。睡滿七八個小時聽起來是家常便飯，但是網路誘惑、連續劇精彩的片段總是拖延上床時間。因此，試著睡前三十分鐘設置鬧鐘提醒，給自己一個緩衝時間擺脫外物干擾。

每天一起床就喝一杯泡檸檬片的溫水，取代以往每日必喝的低脂香草拿鐵。我很高興我改了這個習慣，檸檬是一個非常好的抗氧化食物，防癌以及增加免疫力。它也是一個很棒的清道夫，徹底代謝掉體內的毒素。早上一杯咖啡確實有提神作用，但是喝檸檬水之後，覺得清醒而且沒有接觸到咖啡因，一整天都在很自然放鬆的狀態。

冥想是一個需要極大耐心釋放；心的活動。早上冥想，讓自己積極的迎接新的一天；中午冥想讓自己身心放鬆；最後晚上的時候沉澱今日所做的事情，拋開負面情緒，細細思索明日的目標，這也像是一個很簡單的人生規畫表。

一開始，也許會不相信冥想，覺得長時間坐著思考與自己對話真的很蠢，但是最後會愛上那股平靜的力量。好的話可以改善失眠的症狀、舒緩壓力，還可以感受到時光倒流，似乎年輕了起來。

盡量讓自己一天三次，每次15分鐘的散步時間（最好是飯後）。飯後散步，可以消耗你吃進的熱量、大腦思路更加清晰，更重要的是，避免血糖急遽升高。散步，放鬆且寧靜身心，每散步一次，自己就好像煥然一新。

深蹲、弓箭步以及扭轉身體，瑜珈幫助你在沉受壓力時不會反應過度，保持冷靜理性以及產生快樂因子。除此之外，瑜珈也是一個很棒的減肥運動。

專心吃飯。也就是確確實實坐在餐桌上吃飯，而不是在客廳或是電腦桌上用餐。建議吃飯時間最少要有３０分鐘，其實，比較像另一種冥想方式，關鍵就是專心一致。你會發現比較容易瘦、紓解壓力以及更樂觀豁達。

少吃，就瘦，這些身體都會很誠實的反應！但是最重要的是，減少攝取不健康的營養成分與糖分主要是為了讓自己更健康，減掉一公斤只是其次的效果。在生活上已經節制自己對於糖份、甜品、肉、澱粉、小麥的食物攝取。這些食物都有可能造成負面的健康影響，像是消化不良、皮膚過敏、想睡覺、躁鬱情緒的衍生。開始減少攝取量，發現自己的皮膚越來光滑柔軟。

關鍵就是長期吃那些讓你健康的食物，也不是要你吃沒味道的燙豆腐或者喝水而已。你要吃真正的餐點，像是烤魚、香茅、薑末的組合，又像是無麩質的黑麥麵包！別忘了，還有甜品部分，用杏仁奶取代普通的鮮奶，然後滿滿的藍莓、杏仁醬、奇異果，味道實在一絕！

健康的生活就是要讓你體內的廢物全部都排得乾乾淨淨！建議可以藉由按摩、針灸或者是泡澡。然而我則是自己在家泡澡，哪怕只泡了10分鐘，可以徹底淨化你的身心，給你一個全新的開始。舟車勞頓一日之後，晚上泡澡你會覺得洗去你一天的壓力，讓自己無負擔度過輕鬆的夜晚。