當你早上離開家門的時候,外面真是又黑又冷,傍晚也是如此。想要度過一個歡樂時光,在工作之後喝一杯,絕對比去健身房來的吸引人。如果你可以忍受同事的異樣眼光,何不把你的辦公室變成健身房呢?Freedom2Train的創始人Steve Mellor要跟大家分享他的秘訣。
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滑輪運動是個能夠加強腹部肌肉,和強化核心肌群的好方法。當妳正在接聽一通無聊的電話會議時,有什麼比花個五分鐘做這個動作更好?站在椅背後方,把妳的手伸直放在椅背上半蹲,呼吸收腹部,將注意力放在核心肌群。現在,慢慢的把椅子往前滑到妳的極限,膝蓋保持不動。當你感覺自己就要把屁股蹲下時,把椅子拉回來。
一組做三次,重複十組。記得要靜靜的放掉電話,以免電話另一頭的老闆聽見你哼哼的聲音(這個運動只適用於有輪子的椅子喔)。
對走樣的屁股和腿部來說,這大概是最好的運動了!站在你的椅子前面,慢慢坐下,直到屁股快要碰到椅子。推動腳後跟,並保持挺胸。夾緊臀部再站起來。一組做三次,重複十遍。手可以放在臀部上,或是向前伸以保持平衡。
又是一個對腿部和屁股非常有用的運動。將妳的手放在臀部上,再往前跨出一大步。 後腳膝碰地板,前腳腳跟站穩後起身,讓後腳膝蓋離地,再換腳做。每邊一組三次,做十組。
三頭肌佔手臂的三分之二,所以想要揮別惱人的掰掰袖,你必須確保規律地鍛鍊三頭肌。和桌子取適當的距離,背對桌子,把兩隻手掌放在桌邊。將手肘彎曲至九十度,再往回把手臂推直。重複這個動作,一組三次,做十五組。若想加強強度,可以把腳放在椅子上做。
又是一個鍛鍊腹部的運動。躺著將小腿放在椅子上,將腳彎曲90度。把手放在太陽穴上然後坐起身,將你的肩膀靠近膝蓋。一組三次,做十組。也可以加入旋轉動作,鍛鍊側腹部肌肉!
做伏地挺身時,其實妳的桌椅就是完美的工具,可以幫助你達到很好的健身效果。若你已經會做伏地挺身,也可以把腳放在椅子上或桌上,讓它更具挑戰性。
沒信心的人,可以利用桌子或椅子當作平台,這樣妳的身體往下壓時就不會那麼困難。這個動作可以鍛練胸肌,一組三次,做十組。
即使妳已經超忙了,還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來一段每一階都踏,並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。
記得,如果要表現到最好,你必須專注在手上的工作。但有時我們幾乎要被事物吞沒,這時我們需要的是一個可以喘氣和淨化心靈的時間。走出你的辦公室,花個五分鐘進入另一個房間,或是另一間辦公室,專注在你的呼吸上。這是為了要讓你聽見自己的呼吸聲,專心聽那細微的聲音,並用腹部呼吸。有些人也喜歡閉著眼睛聽。
能夠讓身體和心靈保持警覺的最佳方法,就是要規律的提醒自己,還有讓大腦休息一下。可以設定兩個小時一次的提醒,督促自己來做以下的動作:花個五分鐘走出辦公室(理想上是走到戶外,但非必要),週遭環境的改變結合走路,能夠增加氧氣,讓大腦「重新開機」,幫妳加強認知功能、保持頭腦清晰和專注。
在妳的位子上做個短暫的休息,然後喝杯水吧。
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