運動不僅可以製造腦內啡讓心情愉快還能消耗卡路里,而運動當然不只限於健身房還有瑜珈教室,跟你的另一半在床上的運動也是能達到同樣效果喔!現在讓我們臉不紅氣不喘的告訴你床上運動的瘦身效果吧!
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這個姿勢因為女生需要四肢著地,挺起身體用大腿前側的肌肉﹝股四頭肌﹞和臀部來頂住後方的衝勁,女生也可以調整一下姿勢不要手掌貼地,改貼在牆上的話則能運動到上半身和肩膀!
燃燒卡路里:64 卡/分鐘
「女上男下」時,女生的下半身和腿必須抵著床或地板,下半身的用力處會連結到屁股和身體軀幹,有點像在騎馬,女生必須搖晃下腹部和骨盆肌肉,所以屁股和腰部的肌肉都會激烈運動到,稍微調整一下姿勢你還可以多運動到其它部位,晃動時你可以稍微用腿將整個身體抵起來,有點像蹲坐姿勢,這樣整個屁股和腿的肌肉都能感受到運用。要是女生前傾將手抵在床上,這樣還能動到上半身。
燃燒卡路里:75卡/分鐘
蓮花式﹝男女面對面坐著﹞雖然是女生被動的姿勢,但是跟牛仔式一樣,女生會運動到屁股和大腿,因為必須用力穩住身體軀幹才不會往後倒,臀肌會是相當運動到的部位。
燃燒卡路里:55卡/分鐘
站式是最有挑戰的一個姿勢,因為女生必須讓另一半把她舉起來,通常男女面對面的姿勢,雙方都會用到大腿上半的力氣來頂住。要是只用一隻腳站著,那隻腳必須用力支撐起上半身,軀幹的肌肉則是來達到平衡,要是女生雙腿圈住男生,她需要有好的臂力來抱住另一半,這是相當需要耐力的。
燃燒卡路里:67卡/分鐘
剪刀式是不用力氣的姿勢,不需要撐起身體,所以累的時候可以嘗試這個姿勢,它會讓妳運動到大腿內側以及身體軀幹,就算累的時候還是能達到運動效果。
燃燒卡路里:12 卡/分鐘
拱橋式是女生臉部朝上,用四肢撐起身體,太累或者身體虛弱時不建議使用,因為這是一個相當進階的姿勢,女生必須屁股往上頂加上需要用力平衡身體才不會倒下來。投機的方式是可以利用枕頭放在背後來支持身體的重量,但還是會運動到臀肌和內側大腿的肌肉,另外全身幾乎二頭肌、三頭肌、腹部、臀肌等都會狠狠的被操練到。要是女生不夠強壯,建議還是不要太輕易嘗試,假如你從牛仔式換到這個姿勢,五分鐘後你的屁股脂肪就開始大大燃燒了!
燃燒卡路里:71 /分鐘
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