看到許多名人的夏日打扮，是否注意到短上衣的魅力嗎?不論你身材如何，想要駕馭短上衣與丹寧短褲及迷你裙的穿衣方法，你必須要有緊實的腰部曲線，才會讓你魅力無窮。
Nike的女子健身教練Eva Redpath提供一些簡易的緊實操，讓想去海邊大展身材的女孩們，在短時間內緊實自己的腰部。Redpath說：「如果你勤跑健身房就不會有小腹的困擾。在短時間最有效的方法就是：節食。節食只要遵循80/20原則。80%吃東西的時候選擇健康低熱量的食物，20%盡情吃自己喜歡的食物。」然後再配合Eva Redpath大方分享的腹部緊實操，只要每周做一輪，擁有小蠻腰再也不是今夏的遙不可及的夢。
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第一個腹部緊實操：Ｖ型操
1.坐在地上，雙腳離地，膝蓋彎曲到胸部，雙手放在身後支撐著地板。
2.雙腿往前延伸出去，後背往地板的方向後傾。
3.回到第一個動作重複。
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第二個腹部緊實操：雙腳延伸
1.靠著地板躺著雙腳懸空往上伸直，身體呈現９０度。
2.以能力所及將雙腳延伸，似乎快要碰到天花板。
3.回到原位，將雙腳慢慢放下，並保持腹部一直處在緊繃狀態。
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第三個腹部緊實操：摸腳趾
1.躺在地板上，雙腿與雙臂浮空伸直，把一個藥球(Medicine Ball)放在胸口上。
2.使用你腹部的力量，讓球滾到腳趾的部位。
3.回到原處，再重複一遍。
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第四個腹部緊實操：側身仰臥起坐
1.用一隻手側躺，雙腳相疊。
2.使用腹部肌肉將臀部往上推。
3.臀部回到水平。
4.重複將臀部往上推的動作，然後換邊做。
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第五個腹部緊實操：轉腰
1.坐著並且將雙腳自然交叉。
2.往後靠，感覺到腹部用力。將藥球放在臀部外圍。
3.藉由藥球旋轉上半身使肩膀延伸，然後將臀部回到原來的位置，重複。
4.換另一側做相同的動作。
