adidas training academy(ata)國際健身課程傳達「#一起漂亮做運動」的健康概念,希望讓更多女性加入運動的行列。J.C教練特別針對女性介意的身體部位,大腿內側、蝴蝶袖還有腰部的馬甲線條,教我們大家一系列簡單又易學的運動來對付這些討人厭的身體部位。
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平躺於地面,雙手與雙腳舉起,與地面成垂直
接著腹部用力,以手指觸碰腳尖,使頭部和上背部離開地面,再慢慢地躺回地面,動作速度控制在兩秒上兩秒下。
伏地挺身動作預備,雙腳膝蓋著地,手朝前,雙手放置胸口外側,手肘靠近身體,收小腹。
將身體下壓至胸口與臉貼近地面,以不碰觸到為原則,以雙手力量將身體撐起,保持身體與大腿成一直線,再慢慢將身體回到地面。
預備動作是將雙腳打開自然站立,幅度略比肩膀寬,腳尖和膝蓋朝向前方,雙手可放置於腰部,手肘微微向後推,保持挺胸。
接著將臀部向後推,膝蓋彎曲,想像是要坐在一張椅子,直到膝蓋大約彎曲到90度,大腿與地面平行,膝蓋不可超過腳尖,背部保持挺直,再利用雙腳的力量,慢慢回到預備動作。
側躺於地上,頭部輕靠在接近地面那隻手臂,上方腳跨過下方腳,踩在身體前方,屈膝成90度,另一隻手可支撐在身體前方以保持穩定。
接著將下方腳抬離地面,停留約兩秒後,再回到地面,動作速度控制在兩秒上兩秒下。
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