上班族們週一到週五的這樣開始:手拿咖啡杯,匆匆進辦公室,然後一屁股坐下,開電腦、翹起二郎腿,就此埋首於電腦與手機之間,偶然想起,才喝一口半冷不熱的咖啡。我們習慣把咖啡當水喝、習慣坐著、習慣有忙不完的天下大事,連起身動一動的5分鐘都不願意浪費,長久下來,身體老毛病當然隨之而來。
有人說久坐如吸菸,因為長期的久坐與坐姿不良,就像吸菸一樣會帶給身體許多慢性的傷害,除了使「髂腰肌」緊縮,還會使頸部僵硬,肩膀和下背痠痛。SPACE YOGA Ann L.老師教我們一個好動作,【臥姿扭轉】給身體多些和緩的伸展,來慢慢消除上班久坐這個必要惡行的傷害,以和緩的扭轉慢慢伸展開緊縮的肌筋膜與情緒!
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平躺,雙腳屈膝踩地,張開略寬於臀雙肩平貼地面雙肩平貼地面。
1.雙腳倒向右側,伸展左大腿前側肌肉,讓左膝靠近地面,左臀會離地,但不刻意挺腰(若大腿緊繃不舒服,可於左膝蓋下墊瑜伽磚或抱枕支撐,減輕動作強度)
2.左手往上延伸,手臂內側往臉的方向旋轉,朝向地面,手掌貼地,右手自然張開。
3. 維持5個深呼吸,放鬆緊繃感。換邊,重複3次。
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