在家也能邊運動邊支持奧運！中華奧會日前在奧林匹克日推出線上居家訓練課表，邀請李智凱、文姿云、林郁婷等分享自己的居家訓練，讓全民在家防疫也能跟著做，一起動起來！包括最重要的核心訓練、俯地挺身與弓箭步等動作，來跟著試試看！
奧運選手文姿云親授居家運動1：屁股不著地後仰拉伸
單手後撐屁股不著地，利用核心力量把腰往天花板方向推，另一手向後延伸到最長，屁股向上夾，類似橋式的變化，但是上半身是騰空的狀態。
奧運選文姿云手親授居家運動2：側邊單腳延伸轉體
先將身體變成熊式，雙手俯撐、膝蓋彎曲離地，右腳往左前方延伸出去，利用核心撐住整個身體，盡量腳能往前拉伸越多越好，之後換邊進行左右各做5次，這個動作可以藉由轉體訓練核心，以及腿部的支撐力。
奧運選手文姿云親授居家運動3：對側邊跨伸+俯地挺身
先將身體採用熊式，雙手往前爬時同時將左腳跨到手邊，接著後腳往對側跨出，左腳則收到後方，接著做一個俯地挺身，再跳回上個動作並往後爬回到熊式。
(動作較為複雜，一開始可慢慢嘗試，跳躍的高度也不要太大)
奧運選手林郁婷親授居家運動4：腹部核心＆出拳
將腳尖勾在穩定不易晃動的沙發或是健身器材，仰臥起坐讓腹部核心出力，加上出直拳，左右各輪流多次，後躺時記得上半身不能讓背部著地。
奧運選手林郁婷親授居家運動5：三頭肌訓練
可找穩固的椅子，將雙手放在身體兩側的椅面上，用雙手支撐身體，雙腳伸直腳跟著地，將身體往下降手肘往後彎曲成垂直 90 度，再將身體撐回，也可以嘗試單腳舉起增加訓練難度。
奧運選手林郁婷親授居家運動6：下肢核心訓練I
雙手俯撐身體，左腳膝蓋彎曲前踢至左手手肘處，接著回到原處，
再換右腳膝蓋彎曲前踢至右手手肘後也回到原本位置，雙腳同時往前蹲跳，再往後踢回原處，記得上身盡量保持穩定。
奧運選手林郁婷親授居家運動7：下肢核心訓練II
雙手俯撐身體、雙腳同時往前蹲跳，再後踢回原處，接著利用核心力量將身體往左側與右側做平行的彈跳，這個動作可以很好地訓練控制核心穩定並運動到全身。
奧運選手李智凱親授居家運動8：前弓步交換腿蹲
右腳往前向前踏步並下壓，注意上半身保持穩定膝蓋不要超過腳尖，呈90度，另一腳同時下壓但不要讓膝蓋著地，之後將右腳收回換左腳往前踏，來回可多做幾次。
奧運選手李智凱親授居家運動9：動態俯臥平板撐
雙肘彎曲支撐在地面上，肘關節垂直於地面，接著左手撐起後換右手也撐起，再輪流將雙肘回到地面上，鍛煉上肢和腹肌力量。
奧運選手李智凱親授居家運動10：倒立伏地挺身
這個魔王級的伏地挺身對女生來說難度可能太高（笑），可以做簡單的跪姿伏地挺身訓練即可，還能順便瘦手臂呢！
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