半年減重25公斤，甩掉嬸味瘦成少女！馬思純重回顏值巔峰，「每天跑5公里、喝小綠汁」瘦身秘訣公開

之前馬思純在微博的貼文寫道：「不是胖瘦自如，是漫長、快樂又健康的過程，多曬太陽，尋找世界的樂趣，然後堅定地邁開腿管住嘴。」

雖然沒有確切說出方法，但短短一句話就帶出了她的瘦身理念：

• 漫長、快樂又健康的過程：減肥不求快，只求健康瘦。
• 多曬太陽：多到戶外走動、調整晝夜節律。
• 邁開腿：多走路、多運動。
• 管住嘴：吃得健康。

減肥不求快，只求健康瘦。小紅書上有很多馬思純瘦身食譜，最常見的有：早餐兩顆水煮蛋、午餐一根玉米、晚餐一根小黃瓜，或是大番茄配銀耳湯。這樣吃或許瘦得快，但營養攝取不足的極端瘦身法，不但影響健康，也容易復胖造成溜溜球效應。

其實想要瘦下來，過度節食並不是好方法，而是要在對的時間進食。通常會建議用「168斷食法」，也就是一天當中有16小時禁食，並將食物在另外8小時內食用完畢的一種減肥飲食法。

168斷食法是讓身體空腹16小時、清空腸胃並進一步分解脂肪，達到減肥的效果，其他好處還包括讓身體機能恢復敏感度、提高新陳代謝、改善睡眠、大腦功能和消化系統。

此外營養均衡也很重要，基本的蛋白質、蔬菜、澱粉、好的油脂都要適量攝取才行！ 馬思純在社群分享過不少自己料理的減肥餐，多以原型食物為主，營養也相當均衡，晚餐則不吃澱粉、以蛋白質為主餐。例如橄欖油煎的牛排、蝦仁蒟蒻麵（第二個月把蒟蒻換成糙米藜麥）。

此外她也在小紅書分享，在家的時間多，容易點外賣或吃零食，所以她會多去戶外多走走或將活動排滿，當一天過得充實了，相對會降低對食物的慾望。

陽光會影響人體睡眠和晝夜節律，假如你晚上難入睡，可以在每天早上適當的曬一下太陽來修正褪黑激素，晚上就有條件能早點睡。而良好的睡眠可以平衡體內的食慾調節激素，對於減肥來說很有幫助。

除了控制飲食，馬思純也會搭配運動來幫助瘦身！平時除了跑步、打羽毛球、玩飛盤、做瑜珈之外，也會上健身房做重訓鍛鍊體態和提升肌肉量。她分享道：「選擇一個自己喜歡的運動，因為興趣讓自己更熱愛生活。PS.戶外運動的感覺真好！」

每天跑步5公里以上：

她透露在體重比較重的時候，會每天跑步5公里以上。從一開始可能只能跑2、3公里，慢慢的增加到5公里、7公里到10公里。都是在戶外跑，因為她喜歡和大自然接觸的感覺，所以幾乎都會在戶外跑步，有助於放鬆緊繃的情緒。但她也提到，戶外跑步要保護好膝蓋，且體重屬於大基數的話，建議一天跑5公里左右即可，以免造成膝蓋負擔。

馬思純在做完有氧運動後，會喝一杯綠拿鐵和小黃汁幫助腸胃蠕動、讓排便更順暢！

「小馬零糖小綠汁」作法：

• Step 1：100g~150g的羽衣甘藍、一顆檸檬、拿小蘇打泡一下，洗乾淨後放入果汁機
• Step 2：倒入一瓶無糖的茉莉花茶
• Step 3：加入30ml蘋果醋，辣木粉、麥草粉、螺旋藻粉、小球藻粉，各一小勺；電解質粉2勺。
• Step 4：將所有食材打勻即可！

「小黃汁」配方：

• 去皮檸檬 x 2
• 電解質粉
• 代糖少許
• 蘋果醋少許
• 水
• 將所有食材打勻即可

每天喝足量的水可以幫助增加新陳代謝率，餐前喝水也可以增加飽足感和降低飢餓感，進而減少食量來幫助控制體重。馬思純除了會多喝溫水，偶爾嘴饞也會喝氣泡水、黑咖啡、無糖綠茶、紅豆薏仁水、椰子水等無負擔的飲料來解饞。

• 體重(公斤) × 30～40毫升＝你的飲水量。值得注意的是，有腎臟疾病或需要控制水分的患者，應詢問醫師後調整適合自己的正確喝水量。