不知道你有沒有發現,身邊的男性友人要瘦下來特別快?女人一輩子為了減肥不知吃過多少苦,為什麼男人減肥就這麼簡單?到底是荷爾蒙的問題?環境的影響?原因眾說紛紜。不過對於女人比男人更不容易減重這一點,減肥中心的教練們都是同意的,時常有夫妻、兄妹等體型、體質甚至生活習慣都相近的人一起來報名減肥課程,就能看出鮮明的對比,在美國BMI 30以上的過度肥胖率中,女人卻比男人多了三倍。
同樣是變胖,女人增長的體重卻更多,減肥也更困難,到底為什麼會有這種委屈的事情呢?讓我們一同來深度研究!
先從個性觀察,男生個性大多為討厭甜點,也常不自覺大聲說話,這種個性意外的對減肥很有幫助。相反的,女生常因情緒或壓力就暴飲暴食來虐待自己,想當然男女瘦身效率大不同的原因就可想見了。
男性荷爾蒙中「睪丸酮」(Testosterone)是決定男女身體上差異的關鍵荷爾蒙之一。它可以促進肌肉發達和脂肪燃燒。換句話說,就算不特別做什麼,男人減肥還是比女人簡單。不僅如此,睪丸酮還能提升新陳代謝率,就算吃了很多,還是可以促進消化。這樣一來,我們就可以理解為何男人比女人更容易減肥!
女人比男人更容易胖、不容易瘦下來的原因又是什麼呢?答案就在與睪丸酮相反的雌激素(Estrogen)。對女性來說是必要的荷爾蒙,但事實上對於減肥方面卻不是太友善。為了懷孕和哺乳而預備儲存了營養成分,因此會比男性看來更豐滿、創造出豐盈曲線,這都是因為雌激素扮演了核心角色的原因。
雌激素其實不是妨礙減肥的萬惡根源。然而與男性相比來看,女性本身也有許多阻礙減肥成功的壞習慣,像是心情不好就暴飲暴食、熱愛嗜吃甜食、經前症候群伴隨的憂鬱症等等,最近的研究學者普遍推斷這與妨礙減肥有密切關係。
減肥終歸一句,就是「身體本能」與「精神意志」的對決。我們明確知道的是,想要減肥成功,女性就必須變得更像粗獷一些。也就是說,所謂「男性化」的習慣對減肥是有利的。就外表來舉例,鍛鍊肌肉,增加肌肉量可以促進新陳代謝。
心理方面培養更積極外向的個性吧!女性在碰到壓力時,大多會暴飲暴食,或是有虐待自己的憂鬱症傾向,然而男人在想隱藏內心的時候,會乾脆大發脾氣、罵髒話、或是打架!兩種都是紓解壓力的現象,但是前者卻會讓小腹越來越大。這當然不是鼓勵妳要去打架,簡單來說,請先暫時停止「甜點派對」,並試著大喊:「我是男人!」相信這會成為一種魔法般的咒語,成為身體本能和意志力間的平衡力量。
為了遠離甜點滿桌的聚會,妳可以選擇去除糖類的高蛋白質點心!
1.無糖優格:隨著養生風潮興起,無糖優格的重要性也逐漸受到重視。不僅有很大的飽足感,還富含對便秘和健康有益的乳酸菌。
2.魚乾:魚乾幾乎不含碳水化合物,是可以稱作「純蛋白質」的好零食。魷魚絲、小魚乾等,卡滋卡滋的嚼著,壓力也跟著化解了。
3.堅果類:這早已是養生風潮中最為人所知的零食了。不過裹上砂糖和焦糖的花生或果乾等是加工食品,不能算是天然堅果類,這點要注意。
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