運動雖然是非常好的習慣，但保持良好的飲食狀況更是健康最重要的環節，本次就運動前中後，建議需補充的營養，並且提醒你應該要多攝取的營養素，讓妳運動事半功倍，達到更佳效果。
運動前進食，避免血糖過低
許多人喜歡起床後空腹去運動，其實是非常危險的，因為當時血糖低，如果加上運動，可能會造成頭暈進而扭傷，最好在運動前30分鐘，補充高纖碳水化合物、好消化又能夠補充醣類，如地瓜等，搭配豆漿、一小份水果，讓身體有足夠的能量進行運動，也不至於使運動中肌肉能量不足，而達不到運動目標的強度。
運動中補水，維持血糖水平
因為運動會造成流汗，因此別忘記多多補充水分，並且以少量多次的方式飲水，由於運動過程中會讓身體熱起來，可以挑選常溫冷飲幫助體內降溫、散熱，如果運動時間長達一小時以上，或是進行高強度的運動，記得補充添加電解質的飲品與醣類，讓體內血糖平衡。
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運動後進食，修復肌肉能量
在運動後，千萬不要覺得已經辛苦運動了，要加上不吃東西來幫助減肥，其實運動後因為身體的能量消耗許多，此時進食能夠修復肌肉能量，幫助肌肉蛋白質的合成，建議可以補充蛋白質與碳水化合物，並控制蛋白質與碳水化合物的比例於1：3～4左右，把握燃燒脂肪的時間，但也記得不要暴飲暴食，反而攝取太多熱量。
加碼補充Ｂ群，增加營養吸收更完整
由於在運動時，不但會流失水分，也會連帶流失水溶性為他命B，而因為維他命B主要功能在修復肌肉組織，B12則作用於產生紅血球、維持中央神經系統，更可以促進澱粉、脂肪、蛋白質這三大營養素的代謝，讓營養素更好吸收消化。
此外，運動時新陳代謝旺盛，荷爾蒙濃度增加，對於維生素的需求也會提高，因此有運動習慣的人，更需要注意補充維他命B群，特別是B6、B12與葉酸。
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