因為我們之前曾說過「久坐」比吸菸更致命,所以現在要來跟大家介紹4組簡單的瑜珈伸展動作,如果你一整天下班腰酸背痛的,那這篇就是為你量身訂做的!今天的教練是由律師轉為瑜珈老師的Jacki West,如果你是個朝9晚5的上班族,或是任何覺得上身覺得很緊的人,趕快跟我們一起動起來吧!
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這是一個溫和的扭轉動作,可以讓脊椎在一整天坐著壓迫下得到舒緩,而且不僅能改善姿勢,扭轉對於刺激消化器官以及提供新鮮血液到較低位的器官也很好。
此動作不僅能強化腹部、伸展脊椎,還可以打開手腕關節,這對於一整天都在敲著鍵盤的你非常有幫助,因為它能避免許多上班族都有的腕隧道症候群。最重要的是,你的胸膛還能在做著弓起一整天後完全打開釋放。
這個凹背動作能活化脊椎、打開胸腔、心贓位置。很多然以為前凹對背部是好的,但其實後凹才能強化及發展背部肌肉並讓脊椎健康。如果你像圖中一樣抬腳,那就更能運動到你的腹部。
這動作對上肩及釋放脖子壓力很好,這同時也是個讓你沉澱、平靜心靈、給你時間回想一整天的動作。如果你眼睛閉起來做更好,讓你的呼吸傳達到一整天最疲勞的地方。
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