葛妮絲派特洛Gwyneth Paltrow我們永遠不會去想她年紀的小辣椒,是超級健康與美麗的女人,在Instagram有365,000的粉絲關注,可以看到她健康的吃素、規律的運動,甚至出了一本書告訴大家日常生活如何保持健康。
你怎麼對待身體,以後他就會怎麼回報你。身體健康專家Vlachonis建議我們適度的釋放壓力以及讓自己負面的情感可以代謝掉,提供了我們一些方法,並把這些小細節放入日常生活中,像是開始每天早起喝一杯溫檸檬水,如同是葛妮絲在書中建立的健康觀念!看不出年齡的美魔女境界,就要從生活中習慣養起,你會發現,身體除了變輕鬆之外,皮膚狀態也會變得更亮了!
良好的睡眠品質大約要睡滿七到八個小時。熬夜或沒睡飽的時候,你會發現體重容易增加以及記憶力變差的狀況。睡眠幫助大腦代謝與過濾不需要的物質,當你醒來的時候才能夠思路清晰、工作效率倍增。除此之外,一個好的睡眠還有額外的健康獎勵,可以增強身體的免疫力,最重要的是讓荷爾蒙分泌穩定,遠離提早老化。睡滿七八個小時聽起來是家常便飯,但是網路誘惑、連續劇精彩的片段總是拖延上床時間。因此,試著睡前三十分鐘設置鬧鐘提醒,給自己一個緩衝時間擺脫外物干擾。
每天一起床就喝一杯泡檸檬片的溫水,取代以往每日必喝的低脂香草拿鐵。我很高興我改了這個習慣,檸檬是一個非常好的抗氧化食物,防癌以及增加免疫力。它也是一個很棒的清道夫,徹底代謝掉體內的毒素。早上一杯咖啡確實有提神作用,但是喝檸檬水之後,覺得清醒而且沒有接觸到咖啡因,一整天都在很自然放鬆的狀態。
冥想是一個需要極大耐心釋放;心的活動。早上冥想,讓自己積極的迎接新的一天;中午冥想讓自己身心放鬆;最後晚上的時候沉澱今日所做的事情,拋開負面情緒,細細思索明日的目標,這也像是一個很簡單的人生規畫表。
一開始,也許會不相信冥想,覺得長時間坐著思考與自己對話真的很蠢,但是最後會愛上那股平靜的力量。好的話可以改善失眠的症狀、舒緩壓力,還可以感受到時光倒流,似乎年輕了起來。
盡量讓自己一天三次,每次15分鐘的散步時間(最好是飯後)。飯後散步,可以消耗你吃進的熱量、大腦思路更加清晰,更重要的是,避免血糖急遽升高。散步,放鬆且寧靜身心,每散步一次,自己就好像煥然一新。
深蹲、弓箭步以及扭轉身體,瑜珈幫助你在沉受壓力時不會反應過度,保持冷靜理性以及產生快樂因子。除此之外,瑜珈也是一個很棒的減肥運動。
專心吃飯。也就是確確實實坐在餐桌上吃飯,而不是在客廳或是電腦桌上用餐。建議吃飯時間最少要有30分鐘,其實,比較像另一種冥想方式,關鍵就是專心一致。你會發現比較容易瘦、紓解壓力以及更樂觀豁達。
少吃,就瘦,這些身體都會很誠實的反應!但是最重要的是,減少攝取不健康的營養成分與糖分主要是為了讓自己更健康,減掉一公斤只是其次的效果。在生活上已經節制自己對於糖份、甜品、肉、澱粉、小麥的食物攝取。這些食物都有可能造成負面的健康影響,像是消化不良、皮膚過敏、想睡覺、躁鬱情緒的衍生。開始減少攝取量,發現自己的皮膚越來光滑柔軟。
關鍵就是長期吃那些讓你健康的食物,也不是要你吃沒味道的燙豆腐或者喝水而已。你要吃真正的餐點,像是烤魚、香茅、薑末的組合,又像是無麩質的黑麥麵包!別忘了,還有甜品部分,用杏仁奶取代普通的鮮奶,然後滿滿的藍莓、杏仁醬、奇異果,味道實在一絕!
健康的生活就是要讓你體內的廢物全部都排得乾乾淨淨!建議可以藉由按摩、針灸或者是泡澡。然而我則是自己在家泡澡,哪怕只泡了10分鐘,可以徹底淨化你的身心,給你一個全新的開始。舟車勞頓一日之後,晚上泡澡你會覺得洗去你一天的壓力,讓自己無負擔度過輕鬆的夜晚。
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