跟別人花一樣時間,但聰明的人做事總是比較有效率,所以一樣是飲食當然要選擇聰明的做法,才會又能吃又不發胖!當然,一般人喜歡的食物幾乎都在禁止吃的名單上,但當你習慣避免掉它們的時候,自然而然就不容易發胖,來看看這些禁吃名單。
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加工過的糖分或糖霜。我們的身體需要新鮮且有機的食物去補充能量,而不是糖。健身守則第一條就是你吃進對的食物!
當然油炸過的就是發胖的食物。當你在吃這些油膩的美味食物,你只會越來越糟糕。對身體完全沒有助益。油炸的食物很廣泛而且便宜,也許很難避開,但想想他們的反式脂肪有多少,應該足夠嚇唬你。
有些教練禁止自己的學員吃反式脂肪的食物,遵循適度飲食的原則:吃太多的東西,肥胖就會跟著來。無論如何,他強調食物的種類應該要選擇營養健康的。遵守80/20法則,保持健康的體重。你不能用100%的時間,但你可以80%的所有的時間。
想要抹去臉上歲月的痕跡?別再去暢飲雞尾酒,瑜伽專家Tara Stiles說:「沒有人想聽到戒酒這個名詞,但停止喝含有酒精的飲料,能夠維持身體的最佳狀態,並且讓你看起來氣色棒極了,又更加年輕。」一談到減肥,私人教練Tim Rich提到放棄酒精是最必須的事情。Tim說:「酒只是沒有營養的熱量,強烈建議那些想要減掉幾磅的人,在21天內完全不碰酒精,在這之後,慢慢開始克制自己每周的杯數。」
名人教練Harley Pasternak說有兩種水果是比較沒有營養價值,那就是葡萄和香蕉。曾幫過Katy Perry和Lady Gaga的Harley說:「香蕉屬於一種富含熱量的水果,可以供你身體運行,但是它沒有太多的纖維,它不會讓你有持續的飽足感。至於葡萄,富含一個特殊的糖,我們都稱為葡萄糖,這是糖類中最容易囤積在身體裡。」,不過這是Harley的看法,僅供參考囉!
這群名人教練Jeanette Jenkins、 Jackie Warner,、及Valerie Waters,他們有一句共同的口頭禪:「如果一個食品的成分你無法辨認或是奇怪,你就不應該吃。」Jackie說:「每個人都必須明白,麵包,餅乾,油炸麵包,吃這些食物,就等於在吃糖。一旦進入你的胃中,消化系統把他們當作糖再吸收,並且囤積起來。」教練Jeanette Jenkins表示他拒絕吃加工食品,是因為它們會讓身體越來越疲倦,並且變的很容易生病。
私人教練和團體健身教練的John Damon認為,氣泡食品應該從每個人的菜單上消除,這也包括零卡汽水。John說:「氣泡食品是沒有任何意義的食物。它有沒有可取之處。」我們不能否認這個觀點。喝氣泡飲料已經會導致齲齒,骨質流失和高血壓等相關健康問題。不僅充滿了很多糖分,且是毫無健康價值的食物。低糖的汽水其實好不了多少,研究指出無糖汽水會增加體重並且增加中風的可能。
健身教練Jackie Warner表示想要減肥,就絕對不要吃優格!市面上的優格都添加很多糖,市面上的優格加糖像是不用錢一樣!
著名的健身教練David Kirsch對麩質食品避而遠之,他說:「我經常小心翼翼的避免攝取到麩質,它會讓我肚子發脹。」另一位教練Valerie Waters也表示會避開像是煎餅、馬芬與鬆餅之類的麩質食品。Valerie說:「這類的食物不只會變胖,他們還會讓我想睡覺。」
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