夏天快到了,也是女生開始擔心身材的季節。好萊塢明星御用瘦身教練Pierre Dukan又有新法寶!這位減重專家先前發明的高蛋白瘦身法,從Rosie Huntington-Whiteley到Jennifer Lopez等眾多女星都身體力行。以下就讓他告訴我們讓小腹變平坦的秘訣!
最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。在英國,大多數人吃的蔬菜都不夠多,蔬菜富含許多身體所需的維他命和纖維,不但營養也讓妳有飽足感。
每天正餐之外記得加上一克維他命C,並且可以食用適量堅果當點心,它提供的Omega 3不但對身體有益,提供足夠能量,也能有效抑制食慾,保持輕盈體態。
保持運動是很重要的,即使只是散步也很重要!一天至少步行20分鐘,每兩天走一次,目標30分鐘。為什麼呢?讓肌肉習慣規律運動之後,妳的身體才會開始燃燒脂肪,而且是持續性而非短期立即的。在運動時身體也會釋放讓心情變好的腦內啡,是不是一舉數得呢?
晚上出門玩,記住要遠離糖份很高的雞尾酒,選擇葡萄酒、烈酒或蘇打水。最佳酒類是葡萄酒,最好是紅酒。而烈酒的最佳選擇則是伏特加混合蘇打、冰塊和檸檬片。
要讓身體保持水分,確保每喝兩杯酒就要喝一杯水,隔天起來妳絕對會感謝我。每天至少要喝1.5到2公升的液體,包含水和所有飲料。如果可以,請多喝礦泉水或草本飲料。
如果妳想要擺脫狂歡大吃之後多出來的體重,可以嘗試一下七天排毒計畫。第一天只能攝取蛋白質,例如瘦肉、魚、海鮮、雞肉、蛋奶製品、火腿和兩公升的水。第二天加入蔬菜,第三天加入兩片水果。
排毒計畫第二天和第七天是加強瘦身效果的關鍵,可說是「進攻階段」。在這兩天請大量攝取72種蛋白質食物,並且每天喝至少1.5公升的水,將有助分解蛋白質。
飢餓是瘦身的最大敵人。Dukan飲食的重點是提供瘦身者各式各樣的食物選擇,從早餐、午餐到晚餐,甚至點心。因此完全不需要將食物秤重或計算卡路里,沒有理由要讓自己餓到!
蘋果醋可說是我的秘密武器。每天午餐和晚餐後喝兩湯匙,將幫助你分解蛋白質與消除脂肪,當然也能幫妳減重。對於胃比較敏感的人來說,也可作為去酸性的補充食物。
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