張鈞甯成為adidas代言人多年，沉迷運動的她不只會打泰拳、跑步等等，連瑜珈也都接觸，張鈞甯還特別跟透露她鍛練小腹超有效的動作，近期更公布了自己的一日菜單，一直遵守著倒三角原則「962飲食法」，不挨餓也能好好維持身材，來看看女神鈞甯的飲食與運動菜單有哪些！
張鈞甯的「962飲食法」
張鈞甯剛滿38歲，身材依然穠纖合度，她公開自己一直遵守著倒三角的「962飲食法」，意思就是早餐9分飽、午餐6分飽、晚餐2分飽，早餐特別豐富，而且其他餐即使吃炸雞也沒問題！
張鈞甯的「962飲食法」早餐：吃9分飽
早餐是張鈞甯最注重的部分，一般會以5－6片肉來配半碗飯，肉可以是豬、牛、羊肉，但必須是瘦肉，不能是肥肉、雪花牛含有豐富油脂的肉，可以搭配醬料如黑醋、醬油、蒜頭、橄欖油和辣椒醬，另外加一些蔬菜如花椰菜或青菜等。
除了主食之外，也會加入不同種類的水果，但會選擇糖份較少的藍莓、蘋果等，份量約一個拳頭大，加上一些堅果和無糖優格，最後還會再喝一杯黑咖啡，幫助去水腫。
張鈞甯的「962飲食法」午餐：吃6分飽
午餐吃6分飽即可，不要讓自己太撐，下午工作時反而會覺得昏昏欲睡，盡量以清淡為主，張鈞甯愛吃烤魚，午餐通常會以魚為主，如烤鯖魚和鱈魚，魚肉含Omega-3不飽和脂肪酸、EPA及DHA，能降血脂、預防心血管疾病及抗發炎，搭配少量澱粉或五穀雜糧，再加幾款蔬菜如山藥、牛蒡和秋葵等做均衡的飲食攝取。
張鈞甯的「962飲食法」晚餐：吃2分飽
張鈞甯晚餐會在6點前吃完，不在晚餐吃澱粉和糖份含量高的水果，會選擇燙青菜、蝦子或煎雞胸肉，最近還會現打蔬果汁，加入酵素粉，幫助腸胃蠕動，偶爾也會放縱一下，下午吃零食，她有時更會吃炸雞，但會撕掉雞皮，不吃進過多油。
張鈞甯的運動：如何接觸到泰拳？
多年前拍戲的時間有個男演員在打泰拳，那時候下戲沒事的時候就跟他們去打泰拳，就覺得泰拳非常有趣，我真的超積極，還找了教練、買了拳擊手套，而且還買一套要送給我的閨蜜陳意涵，結果後來拍戲真的很忙，大家都在工作，所以拳擊手套就在家裡放了很久快要發霉，這次跟adidas合作，他們也很認真的問我想學什麼運動？就決定這次廣告拍攝要打泰拳。
張鈞甯的運動：打泰拳讓身材曲線變得更好
真的沒讓我失望，我真的非常喜歡泰拳！可以讓你完全釋放自己的壓力，然後所有扭轉動作可以讓你的身材線條變得很好，是一個很帶勁的運動！我覺得我在打的過程很過癮，其實打泰拳還蠻痛的，但在打的時候很開心，回家的時候才發現怎麼腳有瘀青，當下完全沒有發現。
張鈞甯的運動：一周維持2-3次運動習慣
我的運動量蠻大的，一個禮拜慢跑兩、三天，最少跑6公里。有時也游泳或做瑜珈。像出國工作如果飯店有游泳池都會去游，如果真的沒那麼長時間可以出去跑，就換練腹肌。
張鈞甯的運動：做這個動作對腹肌最有效
我自己給這動作取名為「大車輪」，真的很殺！
身體平躺，腳彎起來身體呈九十度，腳向外側彎，轉一圈大圓，過程中都不能碰地，最後再回到原本的位置，然後正方向繞完反方向繞，反方向繞完再正方向繞，每一邊至少七次。等於腹部這一圈的力量全部都會用到，效果非常好！(>>看張鈞甯講解)
張鈞甯的跑步私房路線
我很喜歡跑戶外，公園是我非常喜歡的，台北的話你可以跑中正紀念堂、大安森林公園、大佳河濱公園跑起來都很舒服！然後因為我前陣子去拍蔡導的深夜食堂，就到高雄去跑愛河附近或碼頭。
張鈞甯出國一定要帶的運動裝備
以前很貪心，甚至會帶瑜珈墊跟滾輪。現在會用兩顆網球代替滾輪。然後我會多帶2.3套legging跟跑鞋，流汗可以交替穿。
張鈞甯的運動：運動看到自己更多的可能性
三四天沒運動就會覺得新陳代謝變差。以前我是個柔軟度不太夠的人，但現在柔軟度越來越好。因為運動看到更多自己的可能，外型也變得更有線條，也更有自信。
遇到想運動但又遲遲不肯行動的人，張鈞甯的建議是？
什麼事都不用想，想做就去做，不要猶豫。就算是上網看影片跟著一起動都很棒，藉口永遠找不完，不要讓自己後悔，能不能堅持下去都是靠自己。
聆聽自己的心，回到最初的自己
平日忙著在不同城市間穿梭，有時覺得大家都看見我了，我卻忙得快看不見自己。生活中每個人都需要找時間跟自己對話，看本書也好，在屬於自己的時間裡，像儀式般的，聆聽自己的心，回到最初的自己。跟自己越靠近，才有力量走得越遠。
「即使一遍遍的失敗、一遍遍的挨罵，但是哪怕100次中有一次成功，就能夠來抵那99次的丟臉。」
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