專業體適能教練Annie帶大家做一些高強度的全身訓練，只需要利用家中的牆壁就可以練習！這幾個運動可以同時鍛練我們的腹部、手臂、臀部、背部、下肢等核心肌群，還可以訓練到肌耐力、身體協調性、平衡力、活動性等多項功能，一起來跟著做吧！
1.單膝捲腹
STEP1.站在牆壁邊將雙手穩定的撐在地板上，將兩腳慢慢的往牆壁上緣走，走到兩腳伸直的位置後停留。
STEP2.將雙手盡量放在肩關節下方，背打直，核心穩定.眼睛看向兩手中間的位置。
STEP3.吸氣時先將右腳膝蓋彎曲靠近左邊胸口，吐氣膝蓋回到開始位置。
STEP4.再吸氣換左腳膝蓋彎曲靠近右邊胸口，重複這個左右腳動作連續10-12次後雙腳慢慢走回地板。
STEP5.回到站姿，休息30秒，總共做3組。
2.單腳交叉訓練
STEP1.站在牆壁邊將雙手穩定的撐在地板上，將兩腳慢慢的往牆壁上緣走，走到兩腳伸直的位置後停留。
STEP2.將雙手盡量放在肩關節下方，背打直，核心穩定。眼睛看向兩手中間的位置.
STEP3.吸氣時先將右腳往左邊的地板點地，吐氣時將腳回到牆壁上開始位置。
STEP4.再吸氣換左腳往右邊的地板點地，重複這個左右腳動作連續10-12次。
STEP5.雙腳慢慢走回地板.回到站姿，休息30秒，總共做3組。
3.單腳上提
STEP1.站在牆壁邊將雙手穩定的撐在地板上，將兩腳慢慢的往牆壁上緣走，走到兩腳伸直的位置後停留。
STEP2.將雙手盡量放在肩關節下方，背打直，核心穩定，眼睛看向兩手中間的位置。
STEP3.吸氣時先將右腳往天花板的方向抬高，吐氣時將腳回到牆壁上開始位置，再吸氣換左腳往天花板的方向抬高，重複這個左右腳動作連續10-12次。
STEP4.雙腳慢慢走回地板.回到站姿，休息30秒，總共做3組。
4.臀部上提訓練
STEP1.先將身體躺在牆壁邊緣，將雙腳往牆壁上走。
STEP2.將兩腳的膝蓋彎曲，背部核心用力將身體往上撐高，吸氣時將右腳往上抬高伸直，臀部身體不動。
STEP3.吐氣時右腳回到牆壁上，再吸氣換左腳網上抬高，吐氣回到牆壁開始位置，注意動作當中核心肚子要往前推.
STEP4.重複這個左右腳連續動作10-12次，臀部及腳慢慢回到地板，休息30秒，連續做3組。
居家緊實臀部運動
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