你經常到健身中心使用運動器材,或是報名各式各樣的課程,卻感受不到任何效果嗎?在課堂中,常常趁教練不注意時偷懶,導致運動效果並不是那麼理想。花了大錢,卻無法達成目的,何不盡情地在課堂中揮灑汗水,再搭配英國知名健身教練Jermaine的個人小秘訣,你也將有意想不到的收穫…(>>往右接下頁內容)
在每一次的健身訓練前,小睡30-40分鐘
水在人體中含量大約佔了70%,可見水對人體的重要性,女性一天之中最少也要喝1600cc的水。
運動後多攝取蛋白質,有助於肌肉的生長,相對的體內脂肪也能減少。
早上如果將燕麥、水果、堅果類、蛋白質或果昔當早餐,將有助於體內的新陳代謝。
多吃菠菜、藜麥和鷹嘴豆泥,或是午餐時將魚、沙拉和肉類一起食用。
意思就是指吃純粹沒有加工過的食材。像酪梨、扁豆、羽衣甘藍菜、地瓜…等都是很好的選擇。
選擇像是瑜伽幫助降低身體僵硬度,讓身體變得柔軟後,更加幫助其他運動的進行。
要設定離自己狀態太過遙遠的目標,替自己設定一個實際可行、又能幫助你達到效果的數字,來維持你的動力。
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