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【Saria 健身教室】重訓、肌力、心肺三合一！Saria教妳如何把心肺融入重訓

很多人在運動時常常會誤以為只要上健身房做做重訓就可以了，但是健身其實除了要有適量的重量訓練之外，還需要加入諸如...

By ELLE Taiwan Editor
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很多人在運動時常常會誤以為只要上健身房做做重訓就可以了，但是健身其實除了要有適量的重量訓練之外，還需要加入諸如慢跑、騎腳踏車、tabata等有氧運動，兩者相互搭配才更能真正有效地達到健身的效果。這些有氧運動不但能夠訓練心肺及肌耐力，還能讓我們在短時間內有足夠的運動量。

今天Saria不同以往，特別跟大家分享她搭配在重訓以外的兩組訓練，把心肺融入在平常的重訓、肌耐力訓練當中。Saria建議，做完這些一分半到兩分鐘的心肺後，可以搭配五到十分鐘的重訓或是肌耐力訓練，接著再回到一分半到兩分鐘的心肺運動。這兩組動作雖然看起來很簡單，在家就可以做，而且從頭到尾只需要四分鐘，但是連Saria做完都喘到不行，就知道效果一定會超級好！

往右跟著做＞＞＞

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動作一

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Saria將一般都會拿著重量，慢慢做的弓箭步深蹲改為以身體重量為主，且加快速度的心肺運動。這組動作需先跨出一隻腳，將重心置於腳跟，身體微微向前傾並伸長雙臂。

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動作一

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接著回到重心在腳尖的站姿。

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動作一

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再換另外一隻腳做相同的動作，快速重複兩隻腿的弓箭步深蹲一分半至兩分鐘。

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動作二

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第二個運動首先需將雙腿併攏，把重心置於腳尖後往旁邊跳，盡量能跳多遠就跳多遠。

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5

動作二

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接著將雙腿併攏做一個深蹲。

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動作二

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做完深蹲後再往另一側跳，做一個深蹲，相同動作同樣快速重複一分半至兩分鐘。

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