「春天後母面」最近天氣大雨下不停,想去健身房運
「春天後母面」最近天氣大雨下不停,想去健身房運動看到天氣就怯步了。這次旅美模特Saria將介紹一組三步驟運動,讓你不用上健身房在家就可以輕鬆擺脫惱人的掰掰秀,還可以提臀、鍛煉我們的心肺,這下可沒藉口偷懶了吧!
首先我們需要準備一個7磅~10磅的啞鈴(沒有啞鈴可以用裝水的寶特瓶代替喔!)以及一張長凳(可以用堅固長桌代替喔!),準備好道具那我們就開始吧!
>>向右滑開始運動吧!
首先將雙腳站在凳子的兩側,雙手將啞鈴hold在胸前呈現半蹲的姿勢,準備好之後往凳子上跳,維持1~2秒,再往下跳。
將啞鈴往身體後側放,身體稍微蹲低,用雙手hold住輕輕往上抬。
和第一個動作相同,只是是往凳子左右兩側跳。
Saria小提醒:當跳到左右兩側時,可以稍稍往下蹲,鍛鍊到臀部的肌肉。
整組運動順序:1、2、3、2
運動時間、組數:一個動作30秒/一組做3~5次
詳細教學請見影片
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