健身健到後來常常發現自己的上腹已經開始有肌肉線條,下腹的肥肉卻還是一坨完好如初,屹立不搖!其實,訓練下腹並不困...
健身健到後來常常發現自己的上腹已經開始有肌肉線條,下腹的肥肉卻還是一坨完好如初,屹立不搖!其實,訓練下腹並不困難,但通常因為脂肪堆積較多,所以會需要花比上腹更多的時間鍛鍊。而且在運動過程中,很多人也常因為起身的施力點不對導致肚子都還沒練到,脖子就先痠痛到不行只好作罷的窘境。因此,今天旅美名模Saria就要來教大家如何在家鍛練下腹,只需要一張瑜珈墊,躺著就可以做,Saria還特地傳授了如何解決過程中脖子痠痛的問題喔!
首先躺在瑜珈墊上舉起雙腿,使小腿與地面平行,膝蓋與大腿成90度直角。
接下來,將上半身抬起,脖子、肩膀、肩胛骨需離開地面。雙手可放置頭部後側或是身體兩側,放置身體兩側會有助於上半身離開地面。
上半身抬起後,若覺得脖子痠痛代表核心力量不足,無法使上半身完全離開地面。可以試試在抬起上半身時將視線放在肚臍或正前方,若還是覺得脖子痠痛,也可以使用例如枕頭或字典等有厚度的道具墊在肩胛骨下方來支撐上半身。
維持姿勢後,邊吸氣邊以核心的力量慢慢使雙腿向下移動,待腳跟碰到地後再吐氣將雙腿向上抬起,重複相同動作一分鐘。動作時,要記得膝蓋與大腿需持續維持90度,速度也須緩慢一致,才能有效訓練到下腹核心!
如果覺得雙腿太困難,也可以選擇單腿互換進行。動作一樣將腿緩緩向下移動,腳跟碰至地板後抬起,重複一分鐘後再換另外一隻腿。
想知道更多?Facebook請搜尋:Fit by Sariainstagram請搜尋:Saria Chen
【Saria健身教室 】教你一招「滾一滾」! 在家就能滾出完美腹肌線條
【Saria 健身教室】夏日炎炎想穿比基尼和超短褲?專為你和閨蜜準備的翹臀雙人訓練!
【Saria健身教室 】瑜珈球其實很好用! 用瑜珈球練出側腹肌、翹臀,甩掉蝴蝶袖
【Saria健身教室】快拉好姐妹一起!跟著Saria的四組超虐人核心訓練創造完美體態!
【Saria 健身教室】重訓、肌力、心肺三合一!Saria教妳如何把心肺融入重訓
【Saria健身教室】上班族屁股越坐越大?Saria教你每天兩分鐘輕鬆練出蜜桃臀!
【Saria 健身教室】好姐妹的默契大考驗!學Saria跟閨密一起三招塑全身!
【Saria健身教室】跳起來吧!朋友 Saria教你隨時隨地訓練心肺
【Saria健身教室】跟好姊妹一起瘦! Saria教你和閨蜜一起增加健身樂趣
【Saria健身教室】健身不再孤零零 揪男友一起雙人運動鍛練三頭肌
【Saria健身教室】別再找藉口啦! Saria教你如何在家3步驟動全身
【Saria 健身教室】下雨天不想上健身房? 在家三步驟就能擺脫掰掰袖