【Saria健身教室】快拉好姐妹一起！跟著Saria的四組超虐人核心訓練創造完美體態！

看到這次Saria的健身影片總覺得她這part完完全全是殺紅了眼啊！這次的運動分成三組，有平板式、登階和硬舉，...

By ELLE Taiwan EditorPublished: 2016/12/07

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ELLE TAIWAN, Saria’s facebook

看到這次Saria的健身影片總覺得她這part完完全全是殺紅了眼啊！這次的運動分成三組，有平板式、登階和硬舉，Saria把這三組運動融合，每一個動作都能強烈訓練到核心肌群和腿部、手臂的肌肉，全身上下都幫妳顧到，牽一髮而動全身啊！不過，真的要提醒大家，這次的動作比以前更高難度了一些，雖然每一組都只需要一分半到兩分鐘的時間，但是光看影片就知道一定不輕鬆，這麼虐人的訓練想必一定非常有效果！當然，這種殘暴式運動當然不能自己獨享，快拉上妳的好姐妹一起虐出專屬於妳們的火辣身材吧！

往右跟著做＞＞＞

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1

動作一登山式交叉平板

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首先將雙手張開到比肩膀寬一點點的位置，雙腿斜放於牆面上後採取伏地挺身姿勢，身體從頭到腳成一直線。

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2

動作一登山式交叉平板

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將膝蓋彎曲移動到反方向的手肘，雙腿互換重複動作15到20次。

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3

動作二負重登階＋單腳硬舉

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雙手舉啞鈴登階後將一隻腿的膝蓋彎曲至90度，腰桿挺直，舉一次啞鈴。

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4

動作二負重登階＋單腳硬舉

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接著將舉起的腿及雙臂向後延伸，利用核心和腿部肌肉維持平衡，完成後再將腿回到原90度彎曲姿勢舉一次啞鈴。一隻腿做一分半至兩分鐘後換另一隻腿重複相同動作。

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5

動作三實心球運動 PART1

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以雙手撐地，雙腿腳尖置於球體中心，利用核心保持平衡，全身成一直線。

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6

動作三實心球運動 PART1

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接著將一隻腳的膝蓋往側邊或手肘移動，不需舉起，另一隻腿繼續放在球上，雙腿互換重複動作一分半至兩分鐘。

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7

動作三實心球運動 PART2

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第二個動作則是雙腳腳尖在地，以雙手筆直撐在球上，全身保持一條線。

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8

動作三實心球運動 PART2

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將一隻腿的膝蓋往手肘或胸部移動，同樣雙腿互換重複動作一分半至兩分鐘。

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