【Saria健身教室】教你一招「滾一滾」！在家就能滾出完美腹肌線條

還在煩惱沒有時間去健身房好好練線條？Saria給大家帶來了自己每次運動都會做的一招，教你每週花一點點時間在家「...

By ELLE Taiwan EditorPublished: 2017/08/21

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還在煩惱沒有時間去健身房好好練線條？Saria給大家帶來了自己每次運動都會做的一招，教你每週花一點點時間在家「滾一滾」，就能儘快打造海灘身材必備的腹肌線條！而做這個動作，你只需要一個泡沫滾軸和一塊足夠躺下的地板就可以了喔。

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俯身雙手撐地，手掌靠在一起，手臂伸直，將滾軸置於腳踝的位置，用核心的力量撐起全身，形成平板支撐預備動作。

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2

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讓手肘落於地板上，形成軸撐平板式，收緊核心，利用手臂後側肌肉，讓雙腿依靠滾軸慢慢向後延伸，要注意滾軸滾動不要碰到膝蓋的位置。

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3

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用腹部的力量，讓上身向前側移動，同時臀部向天花板的方向慢慢抬高，滾軸的位置會隨著移動來到腳踝的位置。

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4

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身體第二次向後延伸後，用腹肌和手臂後側肌肉的力量把膝蓋移向胸部的位置，滾軸回到腳踝的位置。

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5

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身體再次向後延伸，用手臂後側的力量撐直手臂，把全身撐起來。最後一次用腹肌和手臂的力量把膝蓋移向胸部的位置，滾軸也再次來到腳踝的位置，最後回到預備動作算完成了一整組動作。每一組動作需要花3～5分鐘時間。

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